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—序言—
冬季來臨，水冰地凍，昆蟲入蟄，人體也陰盛陽衰。因此，人應該避寒就溫，外則通過各種養生法禦寒保暖，以護身體之陽氣。內則藏情蓄志，使意存胸中，情不外露，外無所欲，內有所得，潛藏以過冬。否則，陽氣外泄，邪氣即乘虛以入。
根據歷代醫家冬季養生思想，寒冬臘月之際，應該動以養形，靜以養心。現代醫學科學研究也表明，寒冬來臨之時，人體血液循環減慢，皮膚及四肢末梢供氧及供血減少，全身抵抗力亦隨之下降，若不注意冬季養生，則極容易寒邪就侵，發生諸如感冒、凍瘡，支氣管炎等疾病。
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藏
冬季養生「護腎為要」，即以「藏」為本，根據冬季節氣之變化，調整適合個人之養生方式。
法於陰陽，和於術數，應和自然之規律，實乃養生之大道。善養生者，能根據大自然陰陽變化的規律，像萬物一樣順應著日月變化的氣機，遵循「春夏養陽、秋冬養陰」之養生法。
在日常起居上應講求「養藏」，即堅持日出而作、早睡晚起的好習慣，充足的睡眠有利於人體陽氣的潛藏、陰精的蓄銳。
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食
立冬後，在飲食方面應適量增加優質蛋白、脂肪的攝入，即適量增加如紅肉、禽肉等動物性食物，另外奶類及奶制品也不可或缺，其有利於抵抗即將到來的冬季低溫。
增加對維生素A、維生素C、B族維生素，以及礦物質等的攝入，多吃新鮮蔬果，增強身體對寒冷的適應能力。
立冬之後可以適當吃辣椒之類的食物，冬季後人們的運動量減少，適當進食辛辣食物有助於促進人體血液循環、加強新陳代謝，還能增加食欲與身體的活力。
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動
冬季養生，應該加強耐寒能力，鍛煉心肺功能。通過運動使得肌肉關節活動，血脈疏通，陽氣助長，從而方可抵抗寒邪。運動養生，可跑步、跳繩、體操，亦可冬泳、溜冰、五禽戲、滑雪，但動以養形之時，亦應注意適可而止，不要養形之時以勞形，則得不償失。
立冬之後還應注重「精神養生」，即在精神調養上盡力做到「力求其靜，控制情志活動，保持精神色緒安寧」，以避免煩擾，從而使體內的陽氣得以潛藏。
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天地自然的變化是在進行著靈動，而人類的靈動又能幫助我們更好適應自然的變化。自然不是永遠一塵不變的運行，他總是會出現一些異常的變化，而對於人類來說，我們僅僅是被動的接受這種變化，那麼我們永遠只是處於一個被動的狀態，總會有一天被這種變化所拖垮的。天道無常，誰也不能準確預測出自然界的下一個變化，那麼我們怎樣才能做到養生？我們所能做的只能是使得自己在新的變化來到的時候能夠有一個緩沖，能很快的調整好自己，更快適應新的變化。那麼靈動恰恰能給我們帶來這個緩沖的能力，於是人類的養生便是調整好自我的靈動之性。
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