尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
立冬是二十四節氣中的第19個節氣。立，建始的意思，表示冬季自此開始；冬，是終及寒的意思，表示萬物收藏，動物藏身避寒冷，經過秋收的人們也將收獲的莊稼收藏入庫了，開始享受豐收、休養生息。
立冬三候：一候水始冰，二候地始凍，三候雉入大水為蜃。立冬意味著冬天正式來臨，對於這樣的節氣變化，人們的生活習慣、日常飲食等都要做適當調整，同時保持健康的精神生活，才能更好地規避寒冷，安安心心的過冬！
一、飲食養生
1．飲食調養要遵循：「秋冬養陰」、 「虛者補之，寒者溫之」的古訓，隨氣候的變化而調節飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：「冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。」也就是說，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，如牛羊肉、烏雞肉、鯽魚、豆漿、牛奶等。
同時也要多吃蔬菜以避免維生素的缺乏，如蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。
2．滋補原則：立冬開始，受寒冷氣候影響，人體熱量散失過多，為了增加身體抗寒能力，此時營養應以增加熱量為主。同時，中醫認為冬季應少食鹹，多吃點苦味的食物，因為冬季為腎精旺盛之時，腎主鹹，心主苦，若鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應多食些苦味的食物，以助心陽。
正如《四時調攝箋》裡所說：「冬月腎水味鹹，恐水克火，故宜養心。」
3．地區差異：我國幅員遼闊，地理環境各異，人們的生活方式不同，雖同屬冬令，但西北地區與東南沿海的氣候條件迥然有別！冬季的西北地區天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛肉、羊肉、狗肉等；而長江以南地區雖已入冬，但氣溫較西北地區要溫和的多，進補以清補甘溫之味，如雞肉、鴨肉、魚類等；地處高原山區，雨量較少且氣候偏乾燥的地帶，則應以甘潤生津的果蔬、冰糖等為宜。
二、起居養生
1．中醫認為入冬以後應「早臥晚起，以待日光」。早睡可以養人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以後，陽氣迅速上升，此時起床則頭腦清醒，機智靈敏。但上班族晚起可能很困難，這就要盡量做到早睡不熬夜。此外最好睡前熱水泡腳並按摩腳心，不僅能去除污垢，還有禦寒保暖、補腎強身、解除疲勞、促進睡眠等多重功效。
2．居室通風、加濕相結合：冬季室內應常通風讓室外新鮮空氣進來，並排出室內污濁的空氣，減少病菌滋生。同時，由於氣候乾燥加之取暖，都會讓室內濕度大大降低，易使皮膚乾燥，並誘發呼吸系統疾病。因此冬季做好居室加濕工作顯得尤為重要，可通過噴水、加濕器或室內綠植等方式增加室內濕度。
3．勤曬太陽：中醫十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助人體陽氣生發，故冬天常曬太陽能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。此外，居室的被褥等也應勤曬太陽，可起到防潮、殺菌的作用。
三、運動養生
1．鍛煉貴在堅持：立冬時節堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」 但值得注意的是，由於氣溫的降低，人在立冬以後新陳代謝的速度會放緩，因此鍛煉時不宜太激烈，以防適得其反。
2．充分熱身：由於人體在低溫環境中會發僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此鍛煉前先進行充分的「預熱」運動，熱身的強度以使身體發熱為宜。運動前要穿厚實些的衣服，在熱身後再除去外衣；鍛煉結束後應盡快回到室內，不要吹到冷風，以防感冒。
四、情志養生
1．情志養生遵循冬藏：立冬以後，人體代謝進入緩慢期，當遇到不順心的事情時，要學會調控不良情緒，適當發泄出來，以保持心態平和，使體內陽氣得以潛藏。
2．曬太陽排解憂鬱：立冬後陰氣日盛而至極，陽氣微極而復萌，加之日照時間縮短，易讓人產生憂鬱情緒，所以在陽光充足的時候到室外曬太陽，可以抑制不良情緒的產生，使人保持好心情。
五、疾病預防
1．感冒：季節更替，氣溫不斷下降，此時最易發生感冒。此時要適度增加衣物，多飲溫開水，飲食有節，加強鍛煉，增強體質。
2．關節病：立冬後天氣日趨寒冷，老年人和體質虛的人應特別注意保暖，以防患上「老寒腿」等疾病。除了增添衣物以外，還可戴上護膝、手套等，以保護關節。目前很多年輕女性為了「外在美」，不肯多添加衣物，在此提醒廣大愛美的女性，為了健康，冬季務必開啟「保暖」模式！
3．心腦血管病：立冬前後正是季節更替之時，是高血壓等疾病高發期。本身已經有心腦血管疾病的人們更要注意防寒保暖，及時增添衣服；少食油膩食物，保持大便通暢；保持良好心情，切忌發怒、急躁和精神憂鬱。