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大多人常面臨著「中午不睡，下午崩潰」的情況。
在忙碌的一天工作學習中，適當的午睡不但有助於補充體力，清除疲勞，而且還可以使人心情更加愉悅。
小憩可以，但是不要睡太久！
人體的睡眠可分為「淺睡眠」和「深睡眠」兩個階段，呈周期性循環交替，一個周期大概為90分鐘。
上班族中午睡眠時間很短，一般半小時到一小時不等，人體在入睡30到60分鐘時，大腦會由淺睡眠過度至深睡眠，這時結束睡眠會感覺更加疲倦甚至伴有輕微不適、渾身無力等症狀，這是因為深度睡眠尚未完成出現的「睡眠慣性」現象。
此外，中南大學研究人員的一項研究表明，白天睡眠超過一小時，會增加心腦血管疾病、糖尿病與代謝綜合症的發病率！
在參加此項研究的群體中，午睡20分鐘左右，患有上述疾病風險最低；午睡20分鐘到一小時左右，患病風險輕微增加；午睡超過一小時的人群，患病風險顯著提升！
最佳的午睡時間：15到20分鐘
有人可能會認為：「晚上睡眠充足就可以了，中午不休息也沒什麼事」，其實不然，高質量的午睡好處多多！
1、修復大腦，清除疲倦
美國威斯康星的研究人員發現，睡眠可以促進大腦細胞的修復，增強記憶力。
午睡10分鐘，其清除困乏的效果相當於夜晚睡眠2個小時。
2、緩解壓力，調節心情
適當的午睡後，人們往往會感到壓力得到緩解，心情變得更加愉悅，這是因為午睡後人體處於放松狀態。
3、減少患心腦血管疾病的發病率
午睡能夠降低患心腦血管疾病的風險，在男性群體中效果更顯著。每周午睡2-3次的人比那些不午睡的人，心腦血管病症的發病率降低了近乎一半。
如何科學地午睡？
1、不要吃完就睡
飯後就睡會增加胃部負擔，造成腸胃脹氣、難以消化、胃內食物反流，嚴重時可能誘發胃炎。且飯後腸胃蠕動加快，血液集中到消化系統，導致供應大腦及四肢的血液減少，飯後就睡容易導致大腦供血不足，造成頭昏腦脹、四肢無力。
2、不要趴著睡
由於辦公室環境限制，上班族往往習慣趴桌子午睡，趴在桌上睡覺會導致頸椎受到擠壓，時間久了容易導致頸椎變形，誘發頸椎病。並且容易壓迫眼球，眼部壓力過高，導致暫時性的視力模糊，久而久之會造成視力下降。
因此，飯後盡量散散步、做些小運動，30分鐘後再午睡最佳。
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以上圖片均來自攝圖網
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