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冬季的天氣似乎都不怎麼好，沒什麼太陽就不說了，連著幾天的霧霾天，感覺自己都快中毒了。又是接連的大風，吹得人腦瓜嗡嗡的，走在路上，都感覺自己能飛起來。#冬季養生#
這麼惡劣的條件，出門運動就有點自投羅網了，但又不能「苟且偷安」，怎麼辦呢？
在家也能養生呀！
《黃帝內經》中說，「春生夏長秋收冬藏」，特別是冬至之後，能看到太陽的日子就越來越少，天地閉藏，大地不再有生氣，一片封藏景象。
人，也應該養精蓄銳、休養生息。
冬季做好這幾點
1、保持空氣流通
研究表明，一個人一小時需要20~30立方米的新鮮空氣，才會感到舒適。
但無論是在家，還是在辦公室，一到冬天，房門、窗戶緊閉。一個個在室內被憋得臉蛋通紅、腦袋發暈，也不捨得打開窗戶，放走一點熱氣。
通氣不佳，勢必會造成居室內氧氣含量不足，二氧化碳等渾氣體增多，人待在這樣的環境中，不多久就會出現頭昏、腦漲、胸悶、乏力等症狀，不僅會使工作效率降低，還有讓病菌增多，增大患病概率。
每天早中晚至少各通風一次，睡覺時留一道窗縫，有條件的可以使用空氣淨化器。
2、注意四肢保暖
冬至過後，明顯感覺氣溫降低了不少，夜晚的溫度更低了。
俗話說「寒從腳下生」，這可太有體會了，身上都熱熱火火的，唯獨這個腳丫子，冷得像塊冰，難受得很。要是晚上忘了泡腳，半天睡不著覺。
腳部離心臟最遠，血液供應偏少，皮下脂肪較薄，抗禦寒冷的能力自然就會差些。一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抵抗疾病能力下降，導致呼吸感染。
因此，在臨睡前，記得用溫水泡泡腳，幫助活血通絡、四肢暖和、氣血流暢，安神助眠，才能有效避免感冒的發生。
3、適當溫補抗寒
中醫常說「春夏養陽，秋冬養陰」 ，故冬季最適宜進補。
可以多吃富含維C的食物，如奇異果、柑橘、柿子椒、番茄等富含豐富維C的果蔬。研究顯示，攝取大量維C可以有效增強身體抗寒的耐受性。
核桃、山藥、黑木耳等食物，都可起到補腎氣、抵抗寒冷，潤肺生津的作用，都是不錯的選擇。
山藥燉羊肉就是一道非常不錯的食補湯，補陽氣、抗寒冷、調脾胃、暖人心。
同時要注意，大雪時節後要注意飲食忌生冷、辛辣和含鹽量高的食物。
4、適量運動鍛煉
在空氣質量優良的時候，可以選擇戶外運動，慢跑快走或健身操等有氧運動；空氣質量不好時，可以在家打打太極、練練八段錦，舒緩的鍛煉有益於強健心肺功能。
運動前需做好熱身準備，避免關節及各軟組織的損傷。運動鍛煉需以溫暖全身或微微出汗為宜，不要滿頭大汗，否則氣會外泄，達不到封藏的目的，特別是體質虛弱容易感冒的朋友。
冬季，不建議早晚運動，這時氣溫低、污染嚴重，容易使得糖友的血管收縮，造成血糖血壓增高。可以太陽出來後運動，陽氣上升，能夠采集天地之精華。
做好這幾點，冬季養生事半功倍，心情好、身體棒，一起度過這個難熬的冬季。