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越是在青春年華時候,越是需要奮鬥;不僅僅是為了創造財富,更是追逐夢想;唯有奮鬥才能讓生活更加幸福。
因為奮鬥,所以總會在有些時候,感覺也會很疲憊,有些時候身體會很輕松。只要我們注意勞逸結婚,通過合理的安排作息、運動、飲食,身體疲勞之後便可得到有效的修復,恢復並保持健康。
3種飲食習慣,會加重疲勞,要盡量避免
首先是主食吃得太少
主食是包括各種谷物、薯類等含淀粉豐富的食物,是人體能量的主要來源。如果主食吃得不夠,人體會挪用脂肪存儲的能量,代謝會變慢,所以就容易疲勞。
尤其是一些節食減肥的朋友要注意,不要過度減少主食的攝入量。
其次是不吃肉
肉類食物含有豐富的蛋白質、糖類物質以及各種微量元素,含鐵量特別豐富。人體缺鐵,不僅會影響造血功能,而且還會降低人體對氧氣與營養物質的運輸,所以人體就容易疲勞。
因此,每天除了吃飯之外,還需要吃一定量的肉類食物,給人體補充蛋白質,提高人體修復功能,才能更好的對抗疲勞。
第三、甜食吃太多
食物的甜味主要來源於單糖或多糖,是最容易被吸收的一類糖類物質。吃完甜食過後,人體就容易犯困。同時,甜食吃多了還容易肥胖。
因此,少吃甜食也可以對抗疲勞。
疲勞的4個「飲食療法」:
一、補鐵
《加拿大醫學會雜誌》曾刊登了瑞士一項新研究發現,女性補充鐵劑有助緩解疲勞。
含鐵豐富的食物首選是紅肉、比如牛肉、羊肉、豬瘦肉等,含鐵量比較豐富而且容易被人體吸收。
素食主義者可以吃些蕓豆、赤豆或紅豆、菠菜、芹菜等食物,同時而已富含維生素C的食物,如柳丁、草莓等等。
二、早餐吃全麥低脂食物
早餐,主食可以吃1——2份全麥或全谷物類食物或者吃些豆類等,滿足人體對糖類的需求。
可以吃1——2份高蛋白食物,比如瘦肉、雞蛋、豆漿、牛奶等食物。
飯後吃1——2個新鮮水果,或果汁。總而言之,早餐要吃飽才更有精神。
三、每天喝1500毫升水
研究表明,即使是輕微的脫水,也導致血液黏稠,影響流動性;影響氧氣以及其他營養成分的運輸能力,從而加重疲勞。
而人體每天需要耗水約3000毫升,除了從食物中獲取一部分水分之外,建議每天喝水不少於1500毫升。
越是從事體力勞力或體育運動的人,飲食過鹹的人,越需要補充更多的水分。
四、遠離「垃圾」食品
比如油炸食品,深加工食品(如火腿腸,醃菜、過甜、油膩辛辣,以及煙、酒等食品)。不僅會加重人體代謝負擔,還會讓人體感覺更加疲勞,因此要注意遠離。
4個方法並不是孤立存在的,而是一個有機的結合體,合理的使用才能更好地提高人對抗疲勞的能力,讓在我們工作的時候保持精神飽滿,而當我們需要休息的時候,可以很快的入睡。