「飯後吃水果，醫生遠離我」

「飯後喝碗湯，養生又健康」

「飯後百步走，活到九十九」

飯後，似乎是個非常神奇的時間點。但是，真相當然沒有這麼簡單！如果你常在飯後做以下4件事，不僅不養生，而且很！傷！身！

1、吃水果

水果糖分較高，飯後立即吃不僅對消化沒幫助，還容易造成能量過剩導致肥胖，並加重腸胃、胰腺負擔。如果飯後吃水分高的水果，還會稀釋、緩沖胃酸，影響食物消化吸收。

推薦時間：飯前1小時

飯前吃一些水果，不僅可以保證正餐「八分飽」，有助減肥瘦身，還可以提高各種水溶性維生素的吸收率。餐前宜選擇水分高、熱量低、酸度低的常見水果，如蘋果、梨、桃、西瓜、草莓等。

2、喝湯

吃飽飯後再喝湯，不僅容易導致營養過剩、越喝越胖，湯還會稀釋胃里原本已經消化混合的食糜，影響消化吸收。

推薦時間：飯前20分鐘

飯前喝湯可以增強飽腹感，還能潤滑消化道，促進消化吸收，對減肥也有好處哦。吃飯時也可以隨餐喝少量的湯，但不建議吃湯泡飯，尤其是老人、小孩及胃病患者，以免未經充分咀嚼的食物迅速進入胃腸道，加大胃腸道負擔，容易誘發消化不良。

3、運動

飯後，人的血液主要集中在胃部消化食物，如果立即散步，會讓血液分散到四肢，影響胃液分泌，容易誘發消化不良。

推薦時間：飯前半小時

飯前適量運動可以更好地動員體內脂肪轉化成熱量並被消耗掉，建議運動時間控制在30分鐘左右為宜。飯前運動不要完全空腹，可先飲少量白開水，隨身攜帶幾塊餅乾、一片麵包，防止低血糖發生。糖尿病患者容易血糖低，可在飯後休息半小時再散步。

4、洗澡

飯後立即洗澡，會增加體表血液流通，減少胃腸道血流量，影響消化吸收。

推薦時間：飯後40分鐘

一般經過40分鐘左右，部分食物已被消化吸收，血流量也會逐步從腸胃分散回到體表，這時再洗澡影響就不大了。