春來了！養生防病先養陽，記住這「三要三不要」

　　2021年2月3日是二十四節氣中的立春，它也是二十四節氣中第一個節氣，預示著春天要來了。

　　從中醫養生保健的角度看，春天是陽氣生發的季節，因此立春也是一年中最適合養陽氣的時候。身體陽氣足，抵抗力才強！

　　身體陽氣足，抵抗力才強！

　　廣州中醫藥大學教授、博士生導師梅全喜2020年3月在做客人民日報健康客戶端、健康時報主辦的《人民名醫》直播時表示，春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養生宜側重於養陽才能順應季節變化。春季人體新陳代謝旺盛，陽氣升發，與春之陽氣相應，根據春天人體陽氣生發的特點，中醫提出了春季養陽的觀點。

　　那麼為何春季要養陽？春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈，這就是我們常說的「春氣者，諸病在頭」的原因，中醫認為，「腎藏精生髓，髓聚而為腦」，所以陽氣不足可致使髓海不足，腦失「養分」，就容易出現頭暈耳鳴。 當人出現反覆感冒、手腳經常冰涼，精神氣色差，容易犯困……這都是身體在提醒你：陽氣不足了。 中醫有句名言「陽氣不到就是病」。北京中醫藥大學國學院院長張其成2018年在健康時報刊文指出，我國傳統醫學認為，陽氣是生命的能量源，就像自然界的太陽一樣，《黃帝內經·素問·生氣通天論》說：「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰！」如果失去了陽氣，人就會沒精神，就會短壽，就會生病！

　　有句古話叫「正氣存內，邪不可幹」，「正氣」就是人體的陽氣，也是人體的抵抗力和自愈力。所以陽氣越充足，人體越強壯，陽氣不足，人就會生病。 同時，隨著年齡的增長，人的陽氣會逐漸虧耗。一些不良生活習慣如過食生冷、經常晚睡、出汗過多也都會耗損陽氣，陽氣虛會導致人體生理活動減弱和衰退，抵抗力下降，外邪就會趁機侵入人體，就容易患上各種疾病。 所以，春季養陽，保護人體陽氣，就顯得十分重要。

　　春季養陽，記住「三要三不要」

　　一要——飲食溫補，要多辛甘

　　在五臟與五味的關係中，酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣升發和肝氣疏泄，春季陽氣初生，宜「減酸增甘」，多食辛甘發散、溫補脾胃的食物。

　　溫補不宜大魚大肉，建議多吃些新鮮的蔬菜，比如韭菜，在蔬菜家族中，韭菜是最先嶄露頭角的，生命力頑強，割了一碴又長一碴，是最典型的應季蔬菜；蔥，春天的蔥是一年中營養最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時候，喝蔥白湯可以益五臟、補氣血；大蒜，春天呼吸道和消化道很容易受外界感染，大蒜可殺菌，對心血管健康也很有好處。

　　二要——春季選茶，要喝花茶

　　春季選茶大有講究，此時宜喝花茶，因為春季人體陽氣的生發需要依賴肝氣的疏泄作用，玫瑰花、茉莉花等花茶有疏肝理氣的功效，有助於舒達肝氣、調和氣血。 可取玫瑰花1克，茉莉花1克，紅茶3克，冰糖適量。一同放入茶碗，加入沸水，加蓋3～5分鐘即成。

　　三要——春季養陽，要曬太陽 有一個非常簡單且經濟的養陽方法，那就是多曬太陽。《老老恒言》就有「日清風定，就南窗下，背日光而坐」的說法。 之所以「背日光」是因為背部有督脈。督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。 曬太陽的時間最好選在上午10~11點之間，此時陽光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。此外，不建議隔著玻璃曬太陽，因為很難達到應有的效果。

　　一不要——衣服不要「脫太快」 立春之後，雖然從節氣上來說已經進入到了春天，但這個時候乍暖還寒、氣候多變，和真正意義上的春暖花開至少還差有兩個節氣，適度「春捂」是順應陽氣升發的養生需要。 所以不要瞬間將厚衣物脫掉。此外，需要注意的是，人體下半部血液循環比上半部差，易受風寒侵襲，故寒多自下而生，因此春季穿衣應注意「下厚上薄」，保養陽氣，增強抵抗力，有效預防多種傳染性疾病。

　　二不要——運動不要「太劇烈」 立春後天氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，有時候早晨過於冷，如果想鍛煉，可以選擇在早晨的十點和下午的四點左右。 注意，運動前必須做準備活動，不要進行激烈運動，否則會使經過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，應該選擇輕柔和緩的運動項目，比如快走、慢跑、踏青等。讓身體逐漸適應。

　　三不要——情緒不要「太波動」 春天人體內陽氣漸升，向外發散，表現出來就是春心萌動，得不到釋懷的時候，往往會傷春。如果出現憂鬱、情緒波動、多愁善感，要格外注意，可能是體內陰氣偏盛，抑制了陽氣的升發，如果不能及時調節，很容易出現憂鬱症或精神問題。 遇到不順心的事，換個角度想想，也可以把事放一放，找些其他事情做，可以和朋友一起出去走走、爬山等，感受大自然的情懷，避免在家裡呆著老想事、鑽牛角尖。

　　資料：養生中國