怎樣睡覺，更有利健康，你想知道嗎？

　　最好的睡眠姿勢是蜷腿右側臥位

　　——不宜仰臥，更不宜左側臥位。臥時兩腳不要懸高，兩手不要壓在胸口上。

　　睡眠時間順應四季有不同

　　——春季萬物萌發，入夜即睡，適當早起。

　　——夏季陽氣旺盛，稍晚入睡，適當早起。

　　——秋季陽氣收斂，早睡，雞鳴時起床。

　　——冬季陽氣內藏，早睡，晚起。最好太陽出來後起床。

　　特別老年人冬季不宜早起，老年人氣血虛衰。這是因為，冬天氣侯寒冷，氣壓低，污濁空氣聚集在靠近地面的空間，太陽出來後，氣溫升高，濁氣會逐漸散去。

　　重視睡子午覺

　　子時，夜間23點～凌晨1點；午時，白天11點～13點。這兩個時辰，身體在造血，適合休息。

　　睡前及起床前，要做揉腹運動。

　　方法:平臥，左手心按腹部，右手疊於左手背上，逆時針旋轉揉64下，再順時針揉64

　　下。宜輕柔，不能用力太大。這種方法能很好調節腸胃，對便秘效果很好。

　　睡眠時間不是越多越好，睡眠可以養人體的血，過多會耗氣。

　　——嬰兒，1歲以內不少於16小時。3歲以內，不少於12小時。

　　——學齡前，不少於10小時。

　　——中小學生，不少於9小時。

　　——成年人，不少於7小時。

　　——中老年人，要適當多於成年人。

　　睡眠是我們天天都在做的，但我們要科學睡眠有利健長壽。請大家看後轉發，收藏，關註。下期繼續分享養生小知識。