不節食我們究竟應該怎麼減肥呢?

　　這裡給大家整理成一個相對比較全面的列表

　　作息飲食時間：

　　7:00 (起床)

　　起床後先空腹喝一杯溫開水補充水分 幫助緩解便秘

　　7:30-8:00 (早餐)

　　早餐必須吃 最晚不要超過8:30而且要吃飽 多吃粗糧和蛋白質

　　9:00-11:00 (喝水)

　　這個時間段 新陳代謝快 可以適當的運動補充水分 感到饑餓可以吃一小把堅果

　　11:30-12:30 (午餐)

　　先喝一杯溫水 緩解胃增強飽腹感午餐以高蛋白和蔬菜為主八分飽

　　12:30-13:30 (休息)

　　飯後站立20分鐘或者散步20分鐘 幫助消化 防止腹部脂肪堆積 之後午睡半小時 緩解疲憊

　　14:00-15:00 (加餐)

　　這個時候午飯已經消化差不多了 加餐份水果或紅棗 防止餓了想吃零食

　　15:00-18:00 (喝水+運動)

　　晚餐吃到7分飽 中蛋白質+低主食

　　20:00-22:00 (運動)

　　飯後散步1小時 不要馬上坐下

　　22:00-23:00 (睡覺)

　　做些簡單拉伸運動 睡覺時間不要超過23點

　　一些適合吃的食物：

　　水果類

　　不建議吃的❌

　　牛油果、葡萄、紅棗、榴蓮、甘蔗、荔枝、龍眼、水果罐頭等

　　建議吃

　　草莓、奇異果、柚子、檸檬、蘋果、火龍果、李子、聖女果等

　　果蔬類

　　不建議吃❌

　　土豆、三藥、花生、蓮藕、豌豆、芋頭等

　　建議吃

　　玉米、紅薯、紫著、南瓜、魔芋、生菜、冬瓜等

　　肉類

　　不建議吃❌

　　燒雞、肥羊、烤肉、肥肉、培根、燒鴨等

　　建議吃

　　雞胸肉、魚肉、蝦、瘦豬肉等

　　主食類

　　不建議吃❌

　　面條、水餃、麵包、油條、煎餅等

　　建議吃

　　豆漿、燕麥、玉米、小米、藜麥、魔芋等

　　當然啦！如果我們想要更好去減脂改變身材，一定要搭配合理、科學的健身運動，後面每天我還會整理一些適合在家、健身房使用的兼職健身方式，歡迎大家收藏哦！

　　如果這些對你有幫助的話記得點一個讚哦