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1.富含益生菌的食物
腸內菌群失衡會導致胃腸道活力逐漸減弱,食物在腸道停留時間過久,水分被反覆吸收引起便秘。只有益生菌占主導地位,腸道的蠕動、消化、吸收等功能才會正常,排便也會正常。
日常適當吃一些優酪乳、奶酪及其制品;泡菜、味噌、豆豉等發酵食物,都可以補充益生菌。
2.水+膳食纖維
膳食纖維則可以與水及膽固醇、重金屬等有害物質結合,增加糞便的體積,加快運轉速度,促進糞便進入直腸,產生便意。所以想要改善便秘,二者缺一不可。
3.富含B族維生素的食物
B族維生素可以維持神經、肌肉系統的正常功能,如果人體缺乏B族維生素,就會導致腸肌無力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭等。尤其對於老年朋友而言,由於胃腸道功能減退,更易因缺乏B族維生素而引發便秘。