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隨著人們生活節奏的加快及工作壓力的增大，失眠現象在普通人群中越來越常見。據可靠資料報導，年齡在 42 ～ 65 歲之間的人群失眠患病率最高，這和該年齡段生理變化大、社會關係龐雜及心理應激源增加等方面有關。良好的睡眠衛生習慣幫助改善失眠疾病，不良的睡眠衛生習慣加重失眠，對此人們應當給予重視，生活中注意養成健康的睡眠衛生習慣，保證睡眠質量，預防失眠。
國際睡眠障礙分類將睡眠衛生習慣認定為一系列有利於延續、有效睡眠的行為習慣，包括規律性的起居和作息時間，睡前禁止飲用酒精類或含有咖啡因等成分的刺激性飲品，適當飲用快速進入睡眠活動的食物，或營造出有助於睡眠的環境，引入健康睡眠因素。
同時將不良的睡眠習慣明確為一個綜合征列入睡眠疾病，有證據表明養成良好的睡眠衛生習慣有助於提高睡眠質量，減少失眠問題的出現。失眠不僅會對人體各項器官系統造成損害，影響身體健康，同時會影響人們的情緒、行為及認知等一系列心緒反應。若從小逐步形成自己的睡眠規律，則對日後良好的睡眠質量有重大意義。
1 、不良睡眠衛生習慣的危害，你知道嗎？
首先從人們生理結構看，由於年齡不同，正常人體每日所需睡眠時間有所不同，1歲以下嬰兒適宜睡眠時間16小時；1～3歲幼兒適宜睡眠時間晚上 12 小時，白天 2 ～ 3 小時；4 ～ 12 歲兒童適宜睡眠時間 10 ～ 12 小時；13 ～ 29 歲青年人適宜睡眠時間 8 小時左右；30 ～ 59 歲中年人適宜睡眠時間 7 小時左右；60 ～ 80 歲老年人適宜睡眠時間 5.5 ～ 7 小時。這表明不同年齡段群體的生理需求有所差異，但總的來說，成年人所需睡眠時間維持在 7 ～ 8 小時，少數可 5 ～ 6 小時。
每個人都有各自的晝夜節律和睡眠覺醒節律，我們稱為睡眠規律，大多數人的節律周期在 24 小時左右，若未按照睡眠規律起居或睡眠，則發生失眠概率大大增加。不規則的起居時間、過少或過多的睡眠時間，都會干擾正常睡眠，甚至會引發相幹疾病。
夜間睡眠時間是人體休息時間，在靜息狀態下人體心、肺、肝、腎都在平穩運行，不會對人體產生負擔。比如長期觀看夜間電視節目，毫無規律性的睡眠時間會影響人們機體運行，尤其是老年人容易發生心腦血管急性病。這些破壞自身生物節律而造成失眠的不良習慣應當盡量減少。
2 、睡眠衛生習慣和失眠的關係
一般來講，良好的睡眠衛生習慣減少失眠發生，混亂不節制的睡眠衛生習慣增加睡眠發生。人們進入40～45年齡階段時，睡眠的生理變化最為明顯，日常表現為入睡時間延長、睡眠過程中覺醒次數增多，並且隨著年齡的增長，這種惡性循環對身體帶來的危害越嚴重。隨著年齡的增長，身體各項臟器官逐漸衰退，機體免疫力和外界抵抗力下降，發生周身疾病的概率增加，因此對睡眠質量的要求更高。
因此中老年人應當主動了解睡眠衛生習慣和失眠的關係，找到影響睡眠衛生習慣的因素，如年齡、睡眠環境、作息是否規律等，並對此採取有效改善措施，如加強身體鍛煉，選擇適合自身年齡的運動項目，增加室外活動，避免睡眠過多造成的失眠。若出現失眠現象，需要及時就醫，長時間失眠使得身體變得更加脆弱，因此可在醫生的幫助下找出失眠原因，形成健康的睡眠衛生習慣。
睡前要放松身心，減少咖啡因、尼古丁和酒精等接觸，這些讓精神更加亢奮，同時會增加睡眠中覺醒次數，並且縮短總睡眠時長，降低睡眠質量，因此晚間睡覺前不宜抽煙或飲用濃茶、咖啡、可樂等，培養良好的睡眠衛生習慣。此外睡眠環境包括睡眠設施的舒適度、外界噪音、空氣質量、室內溫度、光線等都會影響睡眠衛生。
因此想要減少失眠，保證睡眠質量，首先要營造出安靜適宜的睡眠環境，減少不良睡眠習慣的干擾因素，這樣才能更好地治療失眠。
如果想要改善失眠，必須要擁有一定的自制力，從內心認同睡眠衛生習慣和失眠的關係，主動配合取消導致失眠的不良習慣，然後形成良好的睡眠衛生習慣。
最後嚴格按照作息時間表執行日常起居、失眠，早晨準時起床，配合適量的體育鍛煉，減少白日過多小睡次數或者取消午睡，待失眠情況好轉後再行決定有無午睡，晚餐不宜過飽，飯後可以外出散步消食，上床睡前洗漱完畢，最好洗熱水浴，放松身心，減輕身體疲勞，入睡前還可以按摩身體穴位，深呼吸，聆聽放松身心的音樂等，盡快進入睡眠狀態。
3、 結語
綜上所述，失眠和睡眠衛生習慣息息相幹，因此我們要重視養成健康的睡眠衛生習慣，減少失眠帶來的困擾，保證睡眠質量。
睡眠衛生習慣受到多種因素的影響，不同年齡段的人群影響因素存在差異，如兒童受家庭環境影響大，若父母雙方有嚴格規律性的作息，那麼兒童容易形成良好的睡眠衛生習慣；而成年人受睡眠環境和個體影響最大，由於電子產品的廣泛普及，成年人睡覺時間普遍推遲，超過20%的青年人超過凌晨才睡，這些都會導致失眠問題，對此制定每日作息時間表，規定最晚睡覺時間，並嚴格遵守，在睡眠時間來臨盡快做好準備，投入到睡眠狀態中，避免失眠。
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