脖子疼就是得了頸椎病嗎?這五個辦法讓你輕鬆鍛煉起來

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脖子疼就是得瞭頸椎病嗎?這五個辦法讓你輕松鍛煉起來

現在的生活中,手機已成為生活中不可或缺的工具,不論是工作還是休息,餐桌前或是地鐵上,我們都是把手機一掏,便能將天下大事盡收眼底。

大部分人在看手機的時候都有一個共同的的動作——低頭,長期低頭會對頸椎造成傷害。嚷我們的頸椎長時間處於一種僵化固定的前屈狀態,這種姿勢恰恰是和頸椎前凸的生理曲度相反的。

很多人低頭時間長了,會感覺到脖子僵硬、疼痛,頭暈腦脹,出現這些症狀時,就說明頸椎已經向我們發出信號了,需要放下手機,關心頸椎了。

脖子疼就是得瞭頸椎病嗎?這五個辦法讓你輕松鍛煉起來

頸椎是什麼結構的呢?

我們的頸椎由七塊頸椎骨縱向構成,從第二塊開始每個頸椎骨之間都有椎間盤相連,椎間盤是具有彈性的,其主要作用是緩沖和支撐。中間的中空結構組成了椎管,里面走的是重要的脊髓,脊髓是很柔嫩的,所以其與硬骨頭之間由柔軟的韌帶保護著。從脊髓發出來的神經就從兩個椎骨的側方間隙里發出來,傳導到身體的其他部位。此外頸椎骨兩側的橫突孔還走著血管,供應大腦。

脖子疼就是得瞭頸椎病嗎?這五個辦法讓你輕松鍛煉起來

我們經常說的脖子難受,是不是頸椎病?

大多數的脖子不適是兩種情況,第一,是有可能就是頸椎病,頸椎病多數的表現先是頸肩痛,這也是絕大多數類型的頸椎病病人的表現。第二,可能不是頸椎病。那是什麼?因為頸椎病是臨床上相對來說比較嚴重的一類疾病,是頸椎間盤已突出、周圍骨組織、韌帶組織已出現炎性改變、退化或者是增生才叫做頸椎病,甚至有的患者還需要壓迫到神經根,或者是脊髓、椎動脈。

對於大多數的頸部疼痛的患者來說,也許沒有到這麼嚴重的階段,只是局部疼痛,也沒有壓迫到神經根、椎間盤,這些臨床症狀。比如只是肩部或者是偏頸部一側的疼痛,通常有可能是局部的斜方肌或者是菱形肌的勞損、肩胛骨周圍肌肉勞損,這些情況都類似於頸椎病的症狀,但實際上是肌肉引起。

還有一類情況就是筋膜,在肌肉表面或者軟組織表面有一層膜樣的物質,筋膜在反復勞損刺激的情況下出現發,也可以引起局部疼痛甚至是大範圍的疼痛,和頸椎病症狀很類似。這些情況都是臨床上常見的引起頸部疼痛的原因。

實際上,我們工作生活中,很多朋友只是肩頸痛,這也是長期低頭造成了,如果不加強鍛煉預防,很可能就演變成了頸椎病。

那麼,如果保護我們的頸椎呢?

1. 不要長時間低頭看手機,如果要看手機,將手機抬起來一些,盡量避免低頭這個動作。另外就是減少伏案低頭的時間。尤其連續工作時間不易過長,隔一段時間就活動活動,避免長期保持同一個姿勢。調整桌面的高度與傾斜度,使頭、頸胸部保持正常的生理曲線。

脖子疼就是得瞭頸椎病嗎?這五個辦法讓你輕松鍛煉起來

2. 加強頸部肌肉鍛煉,全面肌肉力量練習,即頸部前後左右的肌肉都應該練習:

抗阻練習:最簡單的是用雙手握在一起,放在額頭或者枕後,當然最好還能用單手分別放在頭部兩側,進行抗阻力量練習

脖子疼就是得瞭頸椎病嗎?這五個辦法讓你輕松鍛煉起來

脖子疼就是得瞭頸椎病嗎?這五個辦法讓你輕松鍛煉起來

上圖是做前方肌肉抗阻練習,下圖是後方肌肉抗阻練習,可以分不同角度練習,即低頭或者仰頭做類似的抗阻練習。當然,也可以用別的東西替代手,尤其是對於肩關節、手等有問題達不到對抗力量的患者。

不同的角度練習:因為維持姿勢的肌肉的「溢出效應」,一部分肌肉只能負責一定角度內的工作,所以需要多角度練習,才能是整體肌肉得到比較完全的練習.

重復多次練習:只有重復多次的練習,才是有效的。一般原則是練習到疲勞就算做一組,組間休息1-2分鐘,重復4-6次,這樣一天的練習就夠了。然後每天堅持,或者至少隔天練習一次,這樣才能保證練習效果的維持甚至累積。

3. 遊泳和放風箏都是鍛煉頸部肌肉不錯的運動方式,在鍛煉和娛樂中保護頸椎。

4. 夏天避免對著空調吹脖子,冬天通過圍圍巾等保暖方式保護頸部肌肉,保護頸椎。

5. 選用合適的枕頭,睡覺時讓頸椎保持在放鬆的狀態,不要趴在桌子上睡覺、高枕睡眠、不墊枕頭等。

提示大家:如果長期頸部不適,經休息鍛煉都無緩解,很有可能會演變為頸椎間盤突出等慢性不可逆的病症,建議大家到正規的醫院就診,以免延誤病情。

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