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波姐語錄：身材走形太鬱悶了，別急啊，加強體式完成度效率會更高
剛剛生完孩子的寶媽面對走形的身材肯定十分鬱悶，可是哺乳期不能有太大的忌口，更不能節食，想要運動還要方便可操作。這個時候就是瑜伽大顯身手的時候了。哺乳期的時候媽媽需要多吃蛋白質含量高的食物，配以隨時隨地都可以練習的瑜伽，對身材恢復事半功倍！
look1：柔軟身體，舒活關節
通過運動加強身體的柔韌性，有利於運動效果的加強和體式的完成度，增強身體的練習效率。
單腿眼鏡蛇式變式，全身呈俯趴姿態趴在瑜伽墊上，右腿向後伸展緊壓瑜伽墊，腳背跟隨腿部壓緊墊子。左腿大腿按壓瑜伽墊，小腿向上伸展，向腰部方向彎折。左臂向後伸展，按壓左腳。右臂按壓肩膀下方地面，支撐上半身向上抬起，臉部朝向前方。
膝蓋分開與胯部同寬跪在平地上。左腿和膝蓋一起按壓地面，右腿小腿向上伸展，上半身向後仰，右手按壓身體後側地面，右腳尖抵在右側腋下。左臂夾緊腋下，小臂伸展向上，拇指食指相扣朝向天空。
雙腿並攏，身體下蹲重心降低。腳尖踮起，雙臂緊緊按壓小腿後側，臀部向後，胯部發力不要下沉。
左腳點地，膝蓋彎曲向前，大腿小腿緊緊重疊在一起。右腿膝蓋向上，右腳踏在左膝蓋上。腰腹部挺直，雙臂向上伸展，兩手合十於頭頂上方。
look2: 暢通四肢，靈活關節
運動的時候將四肢盡可能的充分舒展，有利於四肢肌肉的練習和能量的充分消耗。
頭頂抵在瑜伽墊上，左臂向前伸展，手掌按壓地面的瑜伽墊。右臂肘部向前彎曲，小臂伸展向下，指尖朝向身體，按壓瑜伽墊。雙腿並攏，膝蓋彎曲向下，大腿按壓腹部，腳尖朝向天空。
雙臂伸展按壓地面，雙手指尖向前，背部微微隆起，雙腿膝蓋向前按壓腋下部位，小腿伸展向後，，腳尖繃緊，腳背朝下。
雙臂緊緊地夾緊腋下，肘部彎曲向後。雙手指尖朝向後方按壓地面支撐身體騰空。雙腿成盤坐姿態，膝蓋向兩側伸展。眼睛看向地面。
秋千式，雙腿盤坐在瑜伽墊上，兩腳掌心向上成蓮花坐，雙臂伸展在臀部兩側，雙手指尖朝前，按壓地面，將身體支撐離開地面。
look3：腰力發揮，收緊腹部
練習時，注意充分運用腰部力量，鍛煉腰部肌肉，緊致腰部贅肉，避免產後小肚子的凸顯。
肘倒立式變式， 肘部向身體兩側稍微向後伸展，兩手相扣成弧形，頭部抵在瑜伽墊上，雙手扣住後腦。腰部挺直用力，左腿向前伸展，右腿向後舒展，左腿小腿伸展向天空方向。
鶴禪式，雙手分開與雙肩同寬按壓瑜伽墊，雙臂伸直，支持身體。雙腿離開地面，膝蓋彎曲向前，抵在腋下，小腿平行於地面，腳尖向後舒展。
身體倒立，頭部抵在地面上。右臂舒展向右前方，五指張開緊緊按壓地面。左臂肘部彎曲向外，指尖內收，按壓地面。
單腿輪式變式，左腿伸展向前，腳尖點地，膝蓋朝前。上半身向後仰，雙臂伸展向地面，指尖朝向雙腳方向。身體整體呈拱形。右腿盤在左腿上，右腳按壓左膝蓋外側。
懷孕生子的整個過程，甜蜜和勞累交織，產後身材的恢復更是一個漫長的過程。因此，需要各位媽媽堅持的練習，每天進步一點點，每天提高一點點才能獲得顯著的效果。