運動減肥的方法

想要運動減肥的效果好，就要選擇合適的運動，若是在家里的時間比較長的話，建議可以堅持每天跳繩減肥。可不要小看這項運動，要知道持續跳繩10分鐘，可是能夠抵上你慢跑30分鐘的所消耗的熱量。這樣不需要花費大量時間，而且消耗熱量快的運動，可以多嘗試嘗試。當需要注意的是，女性經期就不要跳了。

堅持每天運動

想要運動減肥，可不是一朝一夕就能達到效果的，必須長期堅持才會有效果。而且為了避免在運動過程中受傷，建議在運動的時候，強度要從小到大，慢慢加上去，這樣才能讓身體慢慢適應運動的過程。

尤其要注意不要每天堅持過量的強大的運動，否則身體很容易受不了，反而因為強度大的能量消耗，而導致身體一步步被摧殘，最終將身體搞垮了。

運動前低升糖指數輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

運動後適量蛋白質輕食

研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!

建議運動後已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。

運動前中後的水分補給

水是燃燒脂肪，鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c，讓身體在運動時已有足夠水分;

運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分，若流汗量大可改補充低糖運動飲料;運動後再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。

——END——

⊙版權聲明：如侵權請聯繫我們刪除。

⊙投稿信箱：[email protected](歡迎您原創投稿)

⊙責任編輯：rayli

⊙經營編號：GYZX0002