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四十不惑，健康最重要。
此時，不要再一味地透支你的健康。
日常行為小習慣，會影響一個人的健康與長壽。
40歲後，堅持一些好習慣，可為健康長壽，打下好基礎。
40歲後，想健康，更長壽，堅持三個三，做到四達標
堅持三個三
一、醒來後，賴床三分鐘
清晨，是養生的開始。
此時，在起床時，要格外注意。
醒來後，不要著急起床，先賴床三分鐘。
可以先伸伸胳膊和腿腳，讓自己精神精神，再起身。
適當的活動四肢，可以更快速地喚醒身體，使得心率、血壓不容易顯著起伏。
清晨是心腦血管疾病高發的一個時間段，此時，一定要格外注意，一旦起床過快、過猛，會導致血壓瞬間升高，大大增加血管病變的可能。
二、發火時，不超三分鐘
生活中，難免會遇到讓你生氣發怒的事情。
但是，此時，一定要謹記，即便是生氣，也最好不超過3分鐘。
氣大傷身，百病從氣生，生氣的不良情緒，對於身體健康危害巨大。
當大家發火時，心率會馬上上升，加重心臟的負擔，十分容易誘發心血管病。
40歲後，是各種疾病高發的時間段，此時，一定要調節好自己的情緒，盡量維持穩定的情緒。
三、上廁所，維持三分鐘內
排便，是人類最重要的行為之一。
並且，也是一個人健康的重要標準。
身體健康的人，排便快，排便也比較及時。
然而，現代人，尤其是中年人，便秘排便不暢的人居多。
也因此，很多人每次排便時間都比較長，如此一來，不利於健康。
一旦排便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，易引起痔瘡、脫肛、肛裂等。如廁的時間，盡量控制不要超過3分鐘，而且有便意的時候，及時去廁所就好，千萬不要「忍著」。
做到四達標
一、水分達標
健康長壽，自然離不開水的滋養。
一旦人體缺水，會影響各個器官的正常運行。
所以，生活中，一定要喝夠水，補充充足的水分。
40歲後，想要水分達標，除了主動喝水外，還可喝點茶水。
飲茶，自古以來，就是延緩衰老，延年益壽的好習慣，可每天喝點茶。
不同的人群，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳。
女性，適合多喝點花茶，香氣濃鬱，更溫和，還可美容養顏。
重瓣刺玫花，泡水代茶飲，疏肝理氣，改善不良情緒，還可滋養心肝血脈。
平時愛生氣的女性，心情不佳的，可以用其泡水，舒肝膽之鬱氣，減少肝氣鬱結，使心情變好，還可調節內分泌，促進排毒，美容養顏。
男性，可以選擇植物代茶飲，尤其是吸煙喝酒的人。
黃谷丁根茶，泡水代茶飲，排肝毒，減少肝損傷，還可改善咽喉不適。
春天，黃谷丁發芽，隨處可見，簡單易得，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力。
黃谷丁的有效成分，還可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素導致的毒性作用，增強肝臟的再生能力，促進肝臟自我修復。
此外，黃谷丁有著「天然抗生素」之稱，可改善咽喉不適，減少炎症，經常泡上一杯，對健康十分有益。
二、體重達標
40歲後，人到中年，最怕身體發胖。
肥胖，是多種慢性疾病的主要誘因，不可忽視。
此時，一定要控制體重，使得自己的體重達標，不超重。
標準體重是健康的基本，我國體質指數評定標準：體重BMI18.5-23.9為正常。大於或等於24為超重，大於或等於28為肥胖，小於18.5為低體重。
用你的體重公斤數，再除以身高米數的平方，得出的數字，簡稱BMI。
趕快來自己計算一下，你的體重是否達標吧！
三、睡眠達標
能眠者，能食，能長生。
人類的健康長壽，離不開睡眠。
充足的睡眠，是人體各項機能自我修復的關鍵。
40歲後，即便工作壓力大，家庭事務忙，也要保證睡眠時間。
一旦長期熬夜，會導致免疫力低下，給各類疾病「有機可乘」的機會。
不要再找任何理由去熬夜了，良好的作息，是保證身體健康的首要前提。
良好的睡眠，除了要保證睡眠時間外，還要盡快入睡，睡好子午覺，尤為重要。
四、運動達標
動則不退，運動，一定要堅持。
40歲後，人到中年，工作、家庭壓力巨大。
此時，很多人每天都很忙很忙，很少有時間運動。
然而，缺乏運動，也是導致多種慢性疾病高發的因素。
40歲後，運動量要達標，再忙也要堅持適當的運動，提高機能免疫力。
既要運動，更要合理、健康的運動。
首先，運動不能過量，要有計劃，量力而行。
其次，運動還要堅持，切不可三天打魚兩天曬網。
再次，運動前，要做好熱身運動，使得身體逐漸適應。
最後，想要停止運動，要注意做一些柔軟伸展動作，對身體會非常有益。
閒來無事，常做五個小動作
動作一：伸懶腰
工作間隙，常伸伸懶腰，對心臟有益。
伸懶腰，可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動。
動作二：活動眼睛
持頭部不動，轉動眼球。
將眼球自左至右，轉動10餘次，再自右至左轉動10餘次。
然後，閉目休息片刻，每日可做4～5次，清肝明目，養護肝臟。
動作三：揉揉腹
飯後半小時左右，揉揉腹，幫助消化，健脾和胃。
全身放松，邊按揉，邊配合緩慢的呼吸，能更好地疏通腹部氣血。
動作四：腹式呼吸
腹式深呼吸，吐故納新，促進肺部排濁。
空氣清新之地，早晚做做深呼吸，每一次吸氣時，都將小腹鼓起，每一次呼氣時，小腹都要內收。
動作五：搓搓耳
搓搓耳朵，通經活絡，強健腎氣。
用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下，以耳部微熱為宜。
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