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清明，是我們傳統的重要節日，也是二十四節氣之一，時至清明，萬物生長，陰濁漸散，陽氣清潔明淨。短暫的假期，除了要向先人寄托哀思之外，適時利用陰陽變化，養護身體也是很有必要的。
古人尤其擅長捕捉陰陽氣候的變化，通過順應四時，調整作息和活動來達到養生的目的。清明將至，這些養生小細節一定要注意哦！
1.食材調整
春屬木氣，與五臟之「肝」相呼應，清明節氣之後，春氣更加旺盛，萬物爭先生長，嫩芽已成新葉。這段時間在飲食上應該注意食材的調整，以清補為主，所選擇的食材性味不能過於寒涼，否則容易傷害脾胃，最好可以多選擇一些具有「柔肝」作用的食材，既能順調身體肝氣，又不至於導致肝氣亢盛，影響肝脾生理，比如像山藥、菠菜、韭菜、薺菜、蒜苗等。
「清明時節雨紛紛」，尤其是南方一帶的地區，驟然升起的氣溫和陰雨連綿的天氣里，濕邪就容易中傷人體，如果春季被濕邪傷害，那麼脾胃功能受到傷害，輕則出現消化不良、不欲飲食，嚴重的還會影響到肝、腎等臟腑，在夏季的時候，更容易出現泄瀉等疾病。所以在食材的選擇上，「祛濕」也是必須考慮的，可以選擇山藥、胡蘿蔔等蔬菜，也可以加入白術、黨參等健脾的食補藥物。
2.作息調整
《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》詳細的記載了春夏秋冬四季如何「順應」以調養身體，在作息時間上，「春三月」應該「夜臥早起，廣步於庭，被發緩形」。因為季節時間的變化，春季日落晚，日出早，所以晚上可以適當調後就寢的時間，早上要早起不能懶床，閒暇時間可以著寬鬆舒適的衣衫在庭院、公園里緩慢散步。
清明加上周末的假期，雖然不是很長，但是也可以自由支配時間，許多人在小長假的日常就是晚睡晚起，夜間熬夜至凌晨，早上又睡到日上三竿，這樣的作息時間對身體健康無益，如果想要健康養生的話，最好還是保持規範的作息，利用假期外出悠閒踏步，舒緩身心。
3.情緒調節
春季是抑鬱症、狂躁症等情緒病多發和復發的季節，「肝主疏泄，調暢氣機」，若是肝氣不暢，亢盛則生易怒、暴躁，鬱滯則生抑鬱、憂愁。尤其是平素工作、生活壓力比較大的人，正好可以利用清明假期，外出賞花、踏青，調節自己的情緒，緩解精神上的壓力，保持心情平和，這樣不僅能夠減輕情緒病的發生率，更是養生的重要前提！
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