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央視財經 今天
減肥這事兒，好像從來都不容易。沙拉代餐健身卡，絕食暴汗刮油茶，覺得自己沒少折騰，但效果卻總是不盡人意。
咋吃都不胖的，自然有恃無恐，總也瘦不下來的，只好永遠騷動。
減肥就是熱量的消耗大於攝入，所以，要麼鼓勵自己多動、要麼督促自己少吃。
有捷徑嗎？
下面這些減肥小技巧，相對容易，不妨挑幾個先做起來。
01
別熬夜
作息不規律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。
所以，今晚躺在床上就別玩手機了，早點睡吧。
02
盡量不吃宵夜
睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。
不吃宵夜的話，第二天可以獎勵自己一頓好早餐。
03
多喝水
餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。
充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。多喝水、多喝水、多喝水。
04
不要節食
節食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報復性地吃更多。減肥很重要，但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要。
可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。
05
肉可以吃，先白後紅
想吃肉了，先選魚肉、雞肉、蝦肉。
06
但皮就不要吃了
別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮。
油大。
07
還要細嚼慢咽
倒不用數著一定要嚼夠多少次，但細細品味食物，多讓它們在口腔里停留一陣，是不錯的。保護胃部的同時，還能少吃些東西。
胃腸感知饑飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多。
08
換小號餐具
想少吃點，最便捷的一個方式就是換套餐具。小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，輕鬆減少每日進口量。
09
走路的時候注意姿勢
別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。抬頭挺胸，走路帶風。好體態，走著走著，就走出來了。
10
在房間里放一個秤
一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計。
同理，還可以在房間里放一面平整、誠實、公正的穿衣鏡。
「
減肥小技巧，
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