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毫無疑問，失眠是一件痛苦的事情。
一個凌晨3點還睡不著的人，他會變得很焦慮，因為明天的太陽會正常升起，明天的工作和生活的瑣碎也不會減少，然而越焦慮越睡不著，這就成了個死循環。
光是這麼一想就頭皮發麻，但不少人正經歷著這樣的事情，因為最新的統計數據表明，中國成年人遇到睡眠障礙的概率為38.2%，換算一下總體超過3億人，這是一個相當恐怖的數字。
有些朋友也許失眠，但是沒嚴重到凌晨3點，今天就給大家分享一些改善失眠的辦法，希望能對大家有用！
如果是延續超過一個星期的事情，精神已經非常憔悴了，建議直接去咨詢醫生，這可以歸類為睡眠障礙的病症，盡早就醫，睡個好覺比什麼都重要。
如果是短暫或者偶爾失眠，我們可以分析一下失眠的原因，然後自我調節。
很多人失眠是因為心裡有事，也許在為了一件非常重要的事情憂愁，也許在為了某個人而苦惱，也許忽然發現生活並不是自己想像中的樣子，當這種焦慮積累到一定程度，他爆發出來是非常恐怖的，失眠僅僅是其中一個微不足道的表現。
面對心理上的問題，外人只能勸你想開點，但終究需要自己化解心中的問題。
要麼反抗他，要麼屈服他，要麼解決他，總是憋著並不是辦法，建議可以找朋友傾訴，也可以找家人傾訴，有時候你不一定能得到答案，但是內心會得到治愈。
如果心中的焦慮無法化解，建議可以找心理咨詢師。
之前我在的公司有心理咨詢室，裡面請了一位很專業的心理醫生，我們大部有位很要強的經理去了一趟，淚流滿面地出來，然後精神狀態都有了極大的改善，很多人對於這種場景表示害怕，但其實沒有必要，相信專業就好。
除了心理上的因素，我們很多時候還受到外物上的困擾，比如適應不了睡眠環境，可能是因為陌生，也可能是因為嘈雜，也可能是因為光線過亮。
在一片漆黑的環境中，有助於褪黑激素的分泌，褪黑激素顧名思義，就是一種分解體內「黑色素」的東西，同時褪黑激素還有助於睡眠，所以睡覺又叫睡美容覺。
所以第一個方法就出來了，保證睡覺環境的黑暗，在光污染嚴重的城市中，建議是拉上窗簾睡覺，雖然大概率不能完全阻擋關係，但效果還是有的。
其次是解決噪音問題。
現在市面上有一些隔音材料，建議可以嘗試一下，同時網上還有隔音封條，可以用在窗戶縫和門縫處，對於噪音的阻擋有較強的效果。
再者就是適應環境，這是一個時間的問題，也可以借助一些外物幫助。
因為中國的失眠人數持續增加，所以市面上也出現了一些服務失眠者的軟體，比如睡眠大師APP，裡面收集了幾十種自然聲音，還有一些舒緩的純音樂，很適合在睡覺之前聽一段時間，或者伴隨入眠。
這類音樂區別於我們平常聽的音樂，最大的差別就是沒有歌詞，旋律也比較舒緩，不會將一個人的思緒帶入到某個歌詞中，也不會讓情緒過於激昂。
這種方式的好處就在於分散注意力，不會讓一件事情在腦海中揮之不去，等大腦‘空’下來了，睡覺自然也就變得簡單了。
在文章最後，還是祝大家不要失眠，睡個好覺！
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