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血液流通順暢是身體健康的基礎,而血栓的出現會堵塞血管,影響血液流動,並誘發一系列嚴重的疾病,如心梗、腦梗等,嚴重時可危及生命,因此,大家應注意預防血栓的發生,避免健康受損。
而提到血栓形成的原因,「不健康的生活方式」可謂是血栓的「加速劑」,生活中大量攝入高熱量、高脂肪的食物,不愛運動,抽煙,喝酒,都會促進血栓的形成。
預防血栓,一定要遠離這些不良的生活習慣,同時在生活中做好以下幾點,血管才會更加健康!
晚上堅持「2多2少」,保持血管健康,避免血栓的形成
1、多運動
久坐是現代人十分常見的一種現象,許多人在電腦前一坐就是一整天,長期如此,可導致血液循環減慢,血液黏稠度增加,從而增加血栓形成的幾率。
如果可以堅持適量的運動,可以促進血液的流通,降低血脂、血壓,使血管保持健康。
建議選擇一些中低強度的有氧運動,如快走、慢跑、打羽毛球等等,每周堅持4~5天,每天堅持30分鐘以上,既可以保持血管健康,也可以提高免疫力,對健康有很大好處。
2、多攝入蔬菜、水果
到了夜間,人體的新陳代謝會變慢,因此,晚上一餐要避免吃得過飽,特別是要避免吃宵夜。
但許多人對於早餐、午餐匆忙應付,晚餐開始大魚大肉,這種飲食習慣會造成肥胖,導致脂類物質在體內沉積,加速血栓的形成。
因此,建議晚上一餐盡量減少高脂肪、高熱量食物的攝入,多吃一些蔬菜水果,蔬菜水果中含有膳食纖維、維生素,這些成分有助於降低血液的黏稠度,軟化血管,使血管更加健康。
3、少熬夜
熬夜、睡眠不足已然成為現代人的通病,無論是因工作熬夜,還是熬夜玩遊戲、看手機,給健康帶來的危害都是不可估量的。熬夜時,人體處於應激狀態,可刺激腎上腺素等激素的分泌,導致血管收縮,血壓升高,增加血栓形成的幾率。
而想要身體健康,應保持規律的作息,盡量在夜間11點前入睡,早睡早起,充足的睡眠可以使機體得到更好的休息,保持身體內環境的平衡,更有利於血管健康。
4、少焦慮
焦慮、憂鬱等不良的情緒會影響血管健康,這是因為不良的情緒可導致交感神經興奮,刺激大量神經激素的分泌,在這些激素的影響下,胰島素抵抗下降,可誘發糖尿病。
此外,交感神經持續興奮,還可損傷血管內膜,刺激血管收縮,促進血栓的形成。因此,想要血管健康,應盡量保持輕松、愉悅的心情,避免不良情緒。
總之,血管內血栓的形成與不良的生活方式有很大關係,想要避免血栓的形成,關鍵在於調整好生活習慣,比如多運動,注意飲食,保證規律的作息,避免不良情緒,如果這些都能做到,並長期堅持,血管會更加健康,自然也就不用擔心血栓找上門了。