減肥專家提出5個忠告，健康減肥，科學減肥

針對目前市場上不同的減肥觀念及減肥方法，減肥專家提出5個忠告：

一、體重是否超重關鍵在於體質指數高不高。體質指數的計算方式是體重公斤數除以身高的平方，體質指數在18.5至24.9為正常體重，25至 29.9為超重體重，大於或等於30為肥胖。

二、控制食量，合理安排膳食是減重的一個重要環節。在一天的食物量中，早餐和午餐各占食量的30%，晚餐為40%。體重的人還要適當控制食欲，每餐達到七分飽即可。同時還要減少吃快餐的次數，否則極易致胖又會導致缺乏必要的營養。

三、即使是在用藥物減肥的情況下，運動仍是不可缺少的主要措施。對於超重肥胖者，每天走路30分鐘至45分鐘是一種安全可行的處方，可以增加能量消耗100千卡至200千卡。

四、科學減肥，避免損害健康。減肥專家認為，一個人一周減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，嚴重者甚至造成死亡。

五、只要膳食合理，加強體力活動，就可以達到健康安全的減肥目的。那些不吃藥、不手術、不節食、不運動、不反彈的減肥宣傳沒有科學依據。

自制減肥茶-火龍果荷葉茶

茶方：荷葉、山楂、火龍果

做法：用開水沖泡。

Tips：這劑茶方不僅能清熱利濕、治水氣浮腫，還有美容、生發的效果哦。

飲茶小竅門：飲用時，最好是空腹或是在飯前喝下，這樣可達到最佳效果。