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調查表明，心梗和心源性猝死易在清晨發作，尤其是上午6：00~10：00，稍有不慎可能會發生心腦血管意外，進而威脅生命。雖然早晨是養生保健的黃金期，但有的事情不能做，以免引發意外事件。
為什麼早晨6：00~10：00心腦易受到損傷？
一天24小時血壓不停的波動，不過波動有規律可循。晚上血壓降低，尤其是凌晨兩到三點血壓降到最低；早晨醒來時血壓急劇升高，早晨6：00~10：00快速達到最高值。早晨血壓過高會使得心臟和造血系統處於高凝狀態，大腦、腎臟以及血管受到損傷，增加心肌耗氧量，導致心肌肥厚，增加血小板聚集性，易引發動脈粥樣硬化以及中風，從而增加心梗、腦卒中以及心源性猝死風險。
清晨不能做哪幾件事？
1、立即起床
早晨睜開眼睛後，身體多個組織器官仍然處於抑制狀態，若立即起床穿衣身體根本無法適應，血流速度慢，不能快速把血氧運輸給大腦，進而引起頭痛頭暈和眼花。所以，早晨起床不能太急太猛，睜開眼睛後可以先動一動四肢，然後再緩慢起床。
2、立即排尿
若睡覺前喝太多水，半夜常常被憋醒，快速起床跑到廁所排尿，可能會引起頭暈或暈倒。因為睡眠時基礎代謝率降低，心跳速度減慢，血壓也隨之下降，生理機能運轉比較緩慢。若立即起床排尿，由於膀胱快速排空而引起低血壓，使得大腦暫時供血供氧不足，從而誘發排尿性暈厥。不管憋尿有多急都要注意動作緩慢，緩慢起身且坐在床邊1~2分鐘，然後再去廁所排尿。
3、用力排大便
用力排大便時會使得膈肌以及腹壁肌持續性收縮，升高顱內壓、血壓和腹壓，增加心肌耗氧量，進而誘發心梗、心絞痛或心律失常，甚至會引起猝死。因此不能用力排大便，若大便幹結可以用開塞露；平時應多喝水，多吃含膳食纖維食物，保持適度運動來促進大便通暢。
4、立即工作
部分因為工作繁忙，早晨起床後會立即投入緊張的工作中，但此階段大腦供氧供血不足，工作效率比較低，而且也會增加疲憊感。早晨醒來後應先在床上想一想關於工作的事，給大腦和肌肉緩沖的時間，在慢慢起床，喝杯水或做做運動後再投入工作中。
5、劇烈運動
早晨做劇烈運動會過度興奮交感神經，擾亂自主神經節律，影響一整天的精神狀態，特別是中老年人早晨做劇烈運動可能會引發心梗。早晨醒來後可以做有氧運動或拉伸，如散步、練習瑜伽或打太極拳等。
溫馨提示
無論是年輕人還是中老年人早晨一定要避開以上5件事情，不然會給心腦血管帶來重大沖擊。同時要調整好飲食，注意飲食清淡，低鹽、低糖和低油；調整好作息，保證有足夠睡眠，適度運動來穩定血壓和血脂以及體重。
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