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失眠這種「被迫熬夜」有多折磨人？看它時針走，看它繁星轉，看它日升起……更有夜半驚醒再難入睡者，長夜盡是孤獨！
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 「睡眠質量建議」自測一下。
1、能30分鐘內入睡。
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。這可能是與睡前過於興奮有關。
2、半夜醒來少於兩次。
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
3、醒後能快速入睡。
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。另外，如果每天都比別人早醒2小時且難以入睡，同樣屬於睡眠質量問題。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。
如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於「失眠症」了，應該及時就醫。
睡不好，身體器官也跟著受累
長期睡不好，可能出現內分泌雜亂，影響血壓、血糖，增加多種疾病的風險。
▶ 肝臟
失眠最傷肝臟，這是因為臥位血液歸肝，更有助於肝臟的滋養與修復。
失眠後很多人會選擇做一些事情來消磨時間，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
▶ 大腦
睡眠期間，大腦會整理白天的資訊，並將資訊產生的代謝廢物清理掉。睡眠差，讓大腦沒法好好休息，增加患老年癡呆症的風險。
▶ 心臟
人睡著後，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，相當於給心臟放個假，如果睡眠時間過少，那麼心臟得不到休息，會使患心臟病的風險顯著增加。
不過需要大家注意的是，每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，都無益於心臟健康，所以也別睡得太久了。
▶ 腎臟
夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應減少。如果長時間缺乏延續性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。
▶ 呼吸系統
打呼嚕和睡不好，可能會相互影響。呼嚕聲不時「暫停」，中斷三五秒後又「重啟」，是睡眠呼吸暫停的表現。
這類患者往往夜間睡眠質量差，除了影響白天的工作生活外，還會增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險，需要及時就診。
是誰偷走了你的睡眠？
中醫認為，睡眠障礙的本質是營衛不和。而衛氣的正常運行，全靠肺的主宰，當肺氣虛，上浮於表，氣與血分開，入睡便困難。
入睡困難
造成入睡困難的原因，一是先天肺脾不足，二是後天不良的生活習慣及壓力。特別是很多人習慣晚睡，長期以往，入睡就變得困難。
而壓力方面則包括了精神壓力和身體壓力，如夜間的腦力勞力、白天語言功能過於頻繁、睡前進行激烈的體育鍛煉等，都可使身體興奮度過高，妨礙入睡。
改善入睡困難，最主要是從調整生活方式入手，糾正睡眠衛生習慣。
多夢易醒
多夢的原因通常認為是氣虛，此時人體無法很深地進入睡眠。
而當夢裡出現焦慮、緊張的情景時，有可能是虛火上浮造成的，同時往往伴有口腔潰瘍、咽喉痛、鼻炎、眼幹、暗瘡等症狀。
改善多夢易醒，首先要避免晚睡，如果屬於氣虛，可利用藥物、飲食管理改善體質狀況。
睡眠時間短
睡眠時間短、早醒的人可能是血中有熱或身體陰分（血分）偏少，同時伴有煩躁、身體發熱感，此時以降虛火、補充陰液為主。
可以多吃自然苦味食物，如蓮子、苦瓜，以降脾胃虛火，中藥五味子、烏梅、山藥都對補充陰液有幫助。
沾床就睡的3個技巧
▶ 肌肉放松法
嘗試衣著寬鬆平躺在床上，進行深長的腹式呼吸，想像自己正躺在微風徐徐的海灘上，天空湛藍，心曠神怡。
研究表明肌肉的放松可以帶動大腦皮層放松，有助於快速入眠。
▶ 睡眠日記法
在準備睡覺之前，將擔心及對於這些擔心所設想的結果寫在日記裡，把紛亂的思維以邏輯的文字呈現出來，一切就會變得更有條理，心理的焦慮也會隨之減輕。
▶ 按摩神藏穴
中醫認為「心藏神」， 神藏穴鄰近心臟，是心神所藏之所。
按揉神藏穴具有寬胸理氣的功效，尤其可以收斂神氣、安神定志，對失眠有著不錯的療效。
本穴位於胸部，第二肋間隙，前正中線左右旁開兩寸處即是。
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採用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然後以穴位為中心，保持一定的力量，進行旋轉按揉力度，以有酸脹、發熱感為宜，每次按揉5~10分鐘即可。
來源：養生中國、雲南中醫
編輯：珠海市場監管團隊
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