《黃帝內經》：早起是養生黃金期，堅持早起，身上有什麼變化？

　　從小家長就告訴我們要「早睡早起」，說早起身體好，早起頭腦清醒，仿佛能早起人生就成功了一大半，但是對於「早起」這個概念，並非所有人都認同，也有一部分人認為睡到自然醒比較好，身體自己知道有沒有睡夠，如果強制喚醒反而會出現相反的效果。

　　其實古人早就用它們的智慧告訴我們，早起是養生黃金期，《黃帝內經》有雲：「起居有常」，就是讓我們長期堅持早起，順應天地變化，這樣才能感受養生之道。

　　幾點起床才算早起？

　　一年24個節氣，一天24個小時，二者是相互對應的，《黃帝內經》記載「無春則無夏」，春天是陽氣生發的季節，對應在一天中就是五點，也就是說早晨五點起床是最好的，這個時候陽氣開始生發，是調節陰陽之道的最好時機。即便前一晚晚睡了，第二天也要早起，這樣才能盡快把陽氣補充上來，否則就會出現陽氣不足。

　　不要覺得五點起床太困難了，當你真的起床後，下床活動10分鐘，你會發現整個人精神變好了。在動物界，不需要鬧鐘，它們自動就能感覺天地變化而起床，而人們對自然的感知有所減弱，所以常常會睡過頭，但是也有部分敏感的人每天五點左右會自動醒來。

　　當然並不是每個季節都要求五點起床，春天溫度逐漸升高，要五點起床；夏天白天時間長，應再提早一點起床，感受清晨的陽光；;秋天氣溫逐漸下降，陽氣減少，起床時間和春天一樣，同時晚上要提早睡覺；冬天溫度低，不宜五點起床，最好太陽升起了再起床，以免陽氣受損。

　　長期堅持早起的人，身上有什麼變化？

　　研究發現，成功人士通常有早起的習慣，他們習慣提前起床準備資料、安排行程，在腦海中構思框架。學生時代，如果能堅持早起，會比天天熬夜的學生成就更好。

　　堅持早起的人工作效率更高，他們有充足的時間準備，知道自己想要什麼，目標更明確，也能在細節方面更好地把控，不會有手忙腳亂的情況出現。當開始工作的時候可以按照計劃一步步有條不紊地進行。

　　長期早起期的人性格會變得開朗，因為睡眠質量好，每天起床精神充沛，能看到這個世界的美好，幸福感更強，患上憂鬱症的幾率較小，而晚睡的人容易失眠，精神狀態欠佳，時間長了患心理疾病的風險更高。

　　早起時間充足，有時間吃一頓豐盛的早飯，為身體補充能量，對腸道有好處，並且還有時間去晨跑，適當的運動加快代謝率，改善身體素質，堅持下去整個人會更健康。

　　早晨起床後，身體還沒有完全蘇醒，記住「三不宜」，不宜起身過猛，不宜憋大小便，不宜空腹運動。早起本身是一件好事，可不要因為「三不宜」破壞了養生之道，另外，早起只是保養身體的一個手段，只能起輔助作用，還要配合其他方面一起調理身體。