一天喝水的幾個黃金時間

　　水是人體的重要組成部分，人體一旦缺水，便會出現身體功能失調、雜亂，可導致許多嚴重的疾病甚至危及生命。了解人體內有關水以及掌握科學飲水的知識，對於保證健康、預防疾病有非常重要的意義。接下來，小編就來為您詳細介紹一下科學的喝水方式。

　　喝水的最佳時間及作用

　　1、第一杯水最佳時間是早晨6:30 ，排毒。

　　2、第二杯水最佳時間是上午8:30，美容養顏，補充水分。

　　3、第三杯水最佳時間是上午11:00，解乏放松。

　　4、第四杯水最佳時間是中午12:50 ，減肥。

　　5、第五杯水最佳時間是下午15:00，提神醒腦。

　　6、第六杯水最佳時間是下午17:30，助於食物的消化與吸收。

　　7、第七杯水最佳時間是晚上22:00，解毒，排泄，消化，增進血液循環。

　　每天怎麼喝水最健康

　　1、飲水要適量

　　正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少體內廢物代謝不出去，影響身體健康；太多加重腎臟負擔，也非常不可取。

　　2、早晨第一杯喝什麼

　　許多人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血黏度。但早晨第一杯水不能亂喝。牛奶、飲料、果汁、冷水、鹽水、菜湯、肉湯都不合適。溫水沖調的蜂蜜最合適。

　　3、餐前半小時補水最養胃

　　吃飯前半小時補水會調動食欲，調節體內無機鹽濃度，減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴。

　　4、綠茶保健康

　　下午兩三點時最好沖一杯綠茶，即提神醒腦，又能抵抗輻射。這裡說的綠茶是茶葉沖泡的，不是茶飲料。

　　5、識破「花樣」水

　　純淨水，經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，突出的是安全性，它是一種軟水，許多人認為它不夠營養，長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證實。

　　礦泉水，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質，略呈堿性，應該更有利於健康，但不排除有機物污染的可能。

　　礦物質水，在純淨水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配制而成，標誌著飲用水科技的新高度。

　　6、運動後要補水

　　運動後體內極易缺水，一定要補水。補水要掌握以下原則：

　　a.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。

　　b.運動前、中、後都要補水。運動前即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。

　　7、記住利尿食物

　　隻注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等，能促進腎臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量；辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。

　　保持人體內充足的水分

　　喝水習慣的養成

　　首先要克服口渴才喝水的習慣。不論口渴不渴，每天都要按機體的需要喝水。同時，喝水要經常化，少量多次，而不是想起來猛喝一通，忘了又滴水不進。

　　判斷水分缺乏方法

　　可以通過觀察尿液的量和顏色進行判斷。尿液顏色清亮、量多預示著體內水分正常；尿液顏色深、量少說明體內水分不足；尿液顏色深黃則說明機體已經處於脫水狀態。

　　喝哪種水

　　補充水分不能用飲料、咖啡、酒精等代替水。在氣候暖和的環境中，飲用涼開水是保持體內水分最好的辦法。機體在睡眠過程中也會丟失水分，所以，睡覺前、起床後要養成喝1杯水的習慣。

　　多喝水的好處

　　有利於稀釋血液，有利於新陳代謝，對皮膚有保濕潤澤、養顏的作用。防止便秘，有利於消化，可預防視力下降，預防各種結石。

　　喝水過多的壞處與水中毒

　　原因及現象：過量飲用水會導致人體鹽分過度流失，一些水分被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。因此，想靠大量喝水來減肥的方法是很危險的。

　　日常中也有水中毒：在日常生活中也有水中毒，只是程度較輕、未引起重視而已。特別是夏季，人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背，體內鈉鹽等電解質流失的概率很高，如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分，就會出現頭暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒症狀。

　　避免方法：必須掌握喝水技巧。一要及時補充鹽分，適當喝一些淡鹽水補充人體大量排出的無機鹽。二要少量多次，口渴時分多次喝，每次以100-150毫升為宜，間隔時間為半個小時。三要避免「冰」水，夏季氣溫高，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。

　　警惕水中毒：在損失水分和電解質的情況下，如手術、外傷等，給病人大量補充水分會產生水中毒，特別是合併發生腎功能不全和激素不屈衡時，中毒症狀更為嚴重。隨後出現的細胞內液增加會引起大腦組織水腫，伴隨頭痛、惡心、嘔吐、抽搐甚至死亡。