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在2019的時候，世衛組織發布了一則關於《全球煙草流行報告》，報告中顯示我國已經成為了全球煙民數量最多的國家，當然和我國人口眾多有一定的關係，但是最根本的原因還是我國禁煙意識過於薄弱，只有我國香港在這一點做的較好，為香港成為世界上最長壽的地區做了一份貢獻。因此吸煙有害健康這是板上釘釘的事情，但是很多人想戒煙卻戒不掉，對此懊惱不已。煙實在戒不了，那最好別再這兩個時間段抽煙，能降低對身體的損害。
很多煙民的抽煙習慣都不盡相同，有人習慣飯後來一根，有人喜歡開車開累了來一根，也有人會在思考問題時來一根，但有些時刻確實不適合抽煙，若能避開這些「危險」的時刻，那香煙對身體的危害或能降低些，那什麼時間段不適合抽煙呢？
第一個時間段為剛起床時，想必是很多人都有的習慣，因為早上起床時嘴部裡苦苦的，或者有朋友早上起床第一件事就是上廁所，而抽煙可以抵消排泄物的異味。但是清晨抽煙的危害很大，因為剛起床的我們新陳代謝慢，若是這個時候抽煙，會導致香煙的中有害堆積在肺部和身體裡，容易造成胸悶氣短的症狀。
第二個時間段為熬夜時，首先熬夜它就不是一個好習慣，那熬夜抽煙更是「雪上加霜」!熬夜時血壓和心臟本來就在承受著過量的負荷，若是在抽煙則會導致血壓升高、心跳較快，不利於心腦血管的健康。那熬夜加班犯困時該怎麼辦呢？可以用冷水洗把臉 或者泡一杯咖啡，都比抽煙來的好。
如何「健康」抽煙呢？
無法戒煙，我們只能採用矮子裡挑將軍的辦法，用一些辦法來減少香煙對身體危害，例如可以和日本男性學習過煙癮的辦法，即煙癮犯了以後隻抽上幾口，滿足身體對尼古丁的欲望，不要一根全部抽完，也別覺得舍不得，畢竟身體是自己的。而且非常不建議大家繼續抽剩下的煙，因為這些香煙已經碳化，危害會更大。
再者抽煙前多喝點水，喝水能加速身體的新陳代謝，那這樣有助於香煙中的有害物質隨著尿液代謝出體外，減輕香煙對身體的危害。而且醫生建議大家把控好自己的抽煙根數，一跟香煙的有害物質需要3-4個小時代謝，換算下來大約就是每天抽3-4根左右。
如果你出現這些症狀，是身體在提醒你戒煙
1. 頻繁的咳嗽以及咳痰
咳嗽和咳痰是肺部自我保護的表現，通過這樣的方式將有害物質代謝出體外。而長期抽煙導致肺部中堆積了大量的煙毒，那肺部為了清理這些有害物質就會咳嗽、咳痰，借此來提醒我們要好好養肺，應該及時戒煙了。
2. 時常覺得頭暈腦脹
香煙中有大量的一氧化碳，進入血液會和阻礙氧氣和血紅蛋白結合，從而導致人體血氧含量降低，因此給人一種缺氧的感覺。若是你時常在起床時感覺到頭暈腦脹，且有一種疲勞感，那就是身體在提醒你及時戒煙了。
相信看到這裡很多人對戒煙的決心還是不夠大，那醫生建議你們可以來醫院看看肺癌患者有多痛苦，或許會刺激到你們，煙還是趁早戒了吧！