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越來越多的人開始加入到健身大軍中，但是很少有人真正去了解健身知識，甚至許多人認為健身不過就是跑跑跳跳。看看別人做什麼，自己就學著做什麼。沒有運動經驗的人對健身知之甚少。有些人甚至分不清有氧和無氧，就一頭紮進健身房開始舉重，開始重量訓練。對運動缺乏了解，盲目運動是很容易造成運動損傷的。
1、鍛煉前熱身
第一步也是最重要的一步，就是熱身，許多新手都會忽略這一點，但健身是一種生活習慣，在培養這一習慣時，你需要從科學的角度來，尤其是當你需要爆炸性運動時，更需要熱身。
許多人認為熱身是浪費時間，一到健身房，就直接開始訓練，對熱身不以為意。需要注意的是，如果在沒有充分熱身的情況下運動，身體就無法很快進入運動狀態，這很容易導致肌肉損傷。即使沒有肌肉損傷，沒有熱身的運動帶來的鍛煉效果也會大大降低，所以鍛煉前熱身是一定不能少的。
熱身就是將身體慢慢提升到最佳運動狀態，提高身體核心溫度，降低關節黏度，增加關節和肌肉的柔韌性。正確的熱身不僅可以降低受傷的風險，還可以刺激中樞神經系統的活動。
二、先做力量訓練，然後做有氧運動
這是健身的基本原則，熱身後，先做器械(無氧和力量訓練)，然後跑步(有氧訓練)，這樣可以更好地發揮自己的最大力量，更好地完成增肌動作，更好地減脂減重，同時還能避免受傷。
另外，力量訓練需要更多的體力，在最好的身體條件下進行力量訓練可以有更好的健身效果。有氧訓練是消耗熱量的過程。力量訓練後，身體糖分的消耗已經達到了一定階段，這時候有氧運動可以很快進入燃脂階段。
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