這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練!

尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章,趣聞不漏接❤️

加入LINE好友

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第1張

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第2張

[老同學 Old classmates]

版權聲明

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第3張

圖文綜合來自網路

版權歸原作者所有,如有侵權請聯繫刪除

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第3張

「老同學」M先生綜合編輯

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第5張

這套能鍛煉全身的運動操

只要有牆就能練!

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第6張

(放到你圈子里,朋友們會感激您)

◆◆

今天要說的這套運動操,它不需劇烈運動,男女老少都合適,無論是在家里還是公園,只要有牆壁,誰都可以輕鬆練起來!它就是——「推牆操」~

「推牆操」的3大功效~

調節身體機能

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第8張

推牆的動作,對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果,可改善膝關節健康。由於推牆過程中在臀部和腿部的肌肉用力,使這些部位也能得到鍛練,有利於增強腰部對上半身的支撐。

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第9張

促進體內循環

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第8張

通過收緊腹部,身體軀幹得到訓練,有利於骨盆內器官的血液循環,改善並促進內分泌。

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第11張

增強免疫力

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第8張

堅持進行鍛練,使腸道的血液循環增加,腸道變得精力充沛,免疫力和新陳代謝增加,有助於刺激排便,緩解便秘。

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第13張

簡單4步教你做「推牆」~

第一步

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第8張

上身挺直,雙手前伸扶住牆壁;兩腿一前一後,前腿彎曲,後腿伸直,腳跟著地。

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第15張

第二步

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第8張

推牆5次:雙手推牆5次,同時腹部和臀部用力,後腿的膝蓋、腳腕後側伸展繃直。推牆時腳後跟不要跟著動。

第三步

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第8張

維持5秒:連推5次後,保持推牆姿勢不動,5秒後放鬆。

第四步

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第8張

雙腿變換姿勢,交替進行。

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第19張

「推牆」須知

● 伸開的兩腿向內側用力,效果更佳。這樣可以使大腿內側肌肉得到鍛練。

●膝蓋不好的人,如水腫、疼痛,在做這一訓練時要小心進行,不可勉強。但對正常人來說,這套動作不會傷害膝關節,相反,通過拉伸膝蓋內窩,有利於膝蓋健康。

●過程中不要憋氣或停止呼吸,盡量保持自然呼吸。

●每天堅持做大約1-5分鐘的推牆鍛煉,持續兩周即可看到效果。

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第20張

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第21張

您看此文用

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第22張

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第23張

·

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第24張

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第25張

秒,轉發只需1秒

這套能鍛煉全身的運動操,只要有牆就能練! 健康 第26張

About 尋夢園
尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。 致力於發展能夠讓會員們彼此互動、盡情分享自我的平台。 擁有數百間不同的聊天室 ,讓您隨時隨地都能找到志同道合的好友!