運動改造大腦

大腦通常被描述得「像肌肉一樣」。這個譬喻支撐了大腦訓練行業，並使孩子們不得不彎腰駝背地坐在桌子前。因為我們認為讀寫和數字訓練對大腦的好處超過跑步和玩耍。但是其實把大腦比喻為肌肉並不恰當。因為即便你增強了肱二頭肌後，在停止健身後它還會逐漸萎縮。但對於大腦來說，一種間接方案卻異常有效。鍛煉肌肉對大腦灰質有好處。科學家發現，跑步者的興奮和瑜伽者的寧靜都對大腦有深遠的影響。此外，特定的體育運動可以明顯地以精準地方式改變大腦的結構。

一、提高你的記憶力

大腦海馬區對有氧運動反應很強烈。在有兒童、成年人、老年人參加的實驗表明，身體越健康，這部分大腦結構生長得越好。由於海馬區是大腦學習和記憶系統的核心，這個發現部分解釋了增加心血管健康可以促進記憶的原因。

鍛煉不但可以緩慢地提升記憶能力，還會快速地影響記憶形成。德國研究人員發現，走路或者騎行車時學習外語詞匯有助於記得更深刻。所以，在你復習的時候，可以進行鍛煉。但是不要太劇烈，太劇烈的運動會提升壓力水平，會影響你的記憶回路。

二、提升你的注意力

除了增強記憶以外，鍛煉還可以幫助提升注意力。最好的科學證明來自於對學生的測試，但是其原理卻適用於所有人。20分鐘的有氧鍛煉提升了德國小學生的注意力。同時，美國的一項隨機控制實驗也得到同樣結果。孩子們的執行控制力得到改善，他們可以更好地避免分神，執行多重任務，更好地控制並管理大腦中的信息。

你並不需要跑得喘不上氣來才能提升注意力，10分鐘的協調能力鍛煉即可，比如同時拋兩個球。

三、改善你的精神健康

體育鍛煉還會影響情緒。跑步之後舒爽的感覺是真實的。即使是小鼠也會有這種體驗。然而這並不是由於內啡肽衝動。這種體內的「自制鴉片」確實會升高，但是並不確定有多少內啡肽會進入大腦。相反，最近的一些證明表明，興奮是由內源性大麻素系統引起的，這是對大麻產生影響心理狀態的受體。瑜珈怎麼樣呢？它真的可以幫助緩解壓力嗎？當焦慮水平上升時，你變得緊張，心

率加快，注意力下降。這個過程是自動的，但並不意味著完全無法控制。瑜珈會對運動和呼吸有意識的控制，以做到激活身體的放鬆反應。科學證據也證明了這點。比如，2010年的一項研究，受測者參加8周的瑜珈練習和冥想練習。在要求受測者匯報自己壓力減少狀況的同時，大腦掃描也顯示他們的大腦杏仁核收縮，這是位於大腦深層的與處理壓力、恐懼、焦慮相關的結構。

四、提高你的創造力

梭羅、尼采以及其他創造型人才聲稱，行走給了想像的翅膀。去年，心理學家給出了經驗實證支持。走路或者在跑步機上跑步，可以促進發散思維：自由漫步是創造性思維生成主意的組成部分。然而它對聚合思維沒有幫助。所以如果你在掙扎著想找出某個單一解決方案，散步並沒有什麼幫助。

五、跟久坐說「再見」

運動產生的認知溢出提醒我們，我們的大腦不是孤立地運作。你對身體其他部分所做的事情也會影響心智能力。所以，不要再猶豫應該進行什麼樣的運動。找到你喜歡的運動形式，並堅持做下去。