減肥的七大傳言你都信了嗎？

一轉眼，天氣就回暖了，

你的好身材也回來了嗎？

去年入手的那些衣物，

還配得上今年夏天的你嗎？

減肥的路上總有一些傳言

看上去特別有道理，

可實際上卻是害人不淺！

小康康今天就帶你戳破這些傳言！

傳言一

體重是由基因決定的

臉蛋是父母給的，身材也是如此嗎？基因確實對體重有一定的影響，根據流行病研究結果顯示，如果父母都胖的話，那麼子女肥胖的幾率就高達80%；如果父母有一方肥胖的話，那麼子女就有40%-50%的肥胖幾率；如果父母的體重都在正常範圍內，那麼孩子的肥胖幾率就在7%-10%。

但基因並不代表著你一定是個胖子，真正決定你身材胖瘦的是生活和飲食習慣。這就是為什麼有些人生而肥胖，卻仍然能通過合理的飲食和運動瘦下來。

（參考自：《大家健康》2011年第8期）

傳言二

定期節食能幫助身體排毒

相信不少人都聽過一種說法：定期的節食或者斷食能夠幫助身體排毒，還能減肥。可事實上，我們的身體主要依靠肝臟、腎臟和脾的代謝功能進行排毒，目前沒有任何理論依據證明節食能讓身體更好地排毒，而且節食還可能導致營養不良、體重反彈等情況，甚至危及生命。

傳言三

吃堅果=吃油，減肥時不能吃堅果

減肥時，每次都談「脂肪」色變？聽說堅果中脂肪含量特別高，減肥期間就不敢再吃了？

可是，堅果中的脂肪大部分是不飽和脂肪酸，它們不僅能幫助降低血糖、調節血脂和膽固醇，還有助於提高胰島素敏感度，促進肌肉形成，提升基礎代謝率。除此之外，堅果中還有豐富的膳食纖維，能提供飽腹感。根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議每天吃一小把堅果（約30克）就好，在選擇堅果時也要注意選擇原味。

傳言四

吃辣可以燃燒脂肪

有些朋友無辣不歡，又聽說辣椒可以燃燒脂肪，就覺得自己離瘦子又近了一步。可小康康要提醒你，別高興得太早！辣椒中雖然含有辣椒鹼，有助於加速新陳代謝，但對減肥的效果基本可以忽略不計。而且，吃辣還會刺激你的味蕾，讓你胃口大開，一不小心就攝入熱量超標。想要減肥成功，小康康建議你還是保持清淡飲食，更為靠譜。

傳言五

女生總舉鐵會變金剛芭比

不少女生想通過運動減肥，但又怕自己總舉鐵，肌肉塊練得太大，變成金剛芭比沒人愛。其實，相對於男性而言，女性體內的雄性激素睪酮含量比較低，這種激素能夠幫助肌肉的生長和修復。所以女性的肌肉合成能力比較差，適量進行力量訓練是不會變成金剛芭比的。《中國居民膳食指南（2016版）》建議堅持每周2-3天進行力量運動，還有助於增加基礎代謝率，讓你的減肥之路更加順利。

傳言六

運動必須30分鐘以上才能消耗脂肪

首先要說的是，想要消耗脂肪，就需要進行慢跑、遊泳等有氧運動。但如果說「運動必須30分鐘以上才能消耗脂肪」，這不就相當於你的身體里有個燃脂開關，當有氧運動進行到30分鐘後，才啪的一下打開，你不覺得很荒謬嗎？

在運動中，糖原和脂肪是一起供能的，只不過不同的運動階段，消耗的比例不同而已。科學家曾經測量過有氧運動中不同能量的供能變化，在運動的第一分鐘時，脂肪供能的比例大約是40%-50%；運動10分鐘後，脂肪供能的比例就會提高到50%以上，達到峰值。一般而言，建議大家每次運動至少達到20-30分鐘，這樣可以達到更好的燃脂效果。

（參考自：《健康管理》2016年第12期）

傳言七

蛋黃膽固醇高，減肥時不能吃

雞蛋當中不僅富含優質蛋白，維生素種類較為齊全，礦物質和卵磷脂含量也都比較高，而這些營養大部分都集中在蛋黃中。雖然每100克蛋黃中就含有1510毫克膽固醇，但根據研究證明，血液中膽固醇升高的主要原因是攝入的飽和脂肪過多或運動太少，與每日攝入的膽固醇總量並沒有太大關係。所以，如果你每天只吃1-2個雞蛋，完全不必擔心，如果只是因為那麼一點兒膽固醇就放棄了那麼多營養，那就有些得不償失了。

（參考自：《中國食物成分表（第2版）》、《中華高血壓雜誌》2017年第3期

想要減肥成功，不僅要有堅定的決心，

還要有一雙火眼金睛，

才能掌握科學合理的減肥方法，

助力瘦身大業！