跑步和遊泳哪種減肥塑身方式更好?

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第一:遊泳VS跑步

跑步和遊泳哪種減肥塑身方式更好?

遊泳:

有鍛煉場地的限制。

遊泳是全身運動幾乎能鍛煉到全身的每一塊肌肉,利於整體塑形。

除了抽筋嗆水的可能性,對身體沒有損傷。

遊完泳一般會有強烈的饑餓感,需要控制食欲。

跑步:

沒有鍛煉場地壁壘,只要有一雙跑鞋你隨時隨地都能跑。

相對遊泳來說跑步重點鍛煉的是腿部肌肉,能夠幫你重點塑造較好的腿型。

長期高頻跑步容易損傷膝蓋,造成不可逆轉的傷害。

第二:不同泳姿練就不同的身材

跑步和遊泳哪種減肥塑身方式更好?

1、蝶泳

蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸運動,胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較多,對這些部位的鍛煉效果最好。

2、自由泳

自由泳時,腿部動作雖有一定的推動力,但主要起平衡作用,保持身體的穩定和協調雙臂做有力的劃水。推動身體前進的動力主要來自臂部的劃水動作,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時也有助於提高肩部肌肉力量。

3、仰泳

仰泳時,發力來自腰腹部,背闊肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

4、蛙泳

蛙泳主要是腿部用力,並逐漸由下肢用力為主轉移到上下肢用力均等,所以能夠鍛煉身體大部分肌肉。

尤其要指出的是,相比於自由泳、仰泳時大腿上下鞭打的運動方式,蛙泳的蹬夾動作能讓腿部變得更為修長。

第三:如何選擇乾淨衛生的遊泳場所呢?

跑步和遊泳哪種減肥塑身方式更好?

1、水質是否清澈見底,水面有無漂浮的灰塵和雜物。同時池水顏色如果餘氯含量正常,水質達標,用白瓷磚鋪設的遊泳池池水將呈現明亮的淺藍色,用淺藍色瓷磚鋪設的泳池則會呈現深藍色。

2、遊泳池池壁、池底光潔,無污垢,池邊有環池排污溝,遊泳池走道不滑而易沖刷。

3、有水質循環、淨化、消毒設備,且能正常運轉,有更衣室,有淋浴室和廁所,有簡易急救醫療器材或醫護室,泳池周邊應鋪設防滑墊。

4、好的遊泳場所是人流量適中,嚴格人員限制,遊泳場所室內要貼有禁止吸煙,禁止出租泳衣泳褲、禁止泳客自帶拖鞋、入口提示等明顯標識。

5、遊泳場所的第三方檢測機構對其的檢測結果和每場池水餘氯、PH值、溫度等項目的自檢結果,在明顯處公示。

6、走過洗腳池應明顯地聞到浸腳池發出的明顯氯味;泳池水在貼近水面時能聞到淡淡的氯味,若氣味明顯刺鼻,則表示泳池水中投入消毒劑過量。

7、正常情況下泳池水能聞到淡淡的氯味,則是合格的;如果有過濃的藥味,甚至嗆人則可能水質不合格,或是場館臭味重、泳池水質肯定是不合格的。

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