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想減肥的人都知道管住嘴，邁開腿是關鍵，但展開來說飲食才是重中之重。不正確的飲食習慣不僅會讓你變胖，也會拖累運動帶來的進程。
很多人自己也明白吃的重要性，可就是不知道從何處著手，怎樣改變飲食才能讓自己慢慢瘦下來？一方面焦慮自己在不斷變胖，一方面又懶於尋覓減肥良方，要麼就是看了也不執行，這樣下去對減肥毫無幫助。
本期就來聊一聊飲食中的哪些坑是我們能夠直接避免掉的，希望為你的減肥事業提供有效助攻。
飲食巨坑1：頓頓超量，熱量溢出而不自知。
讓你瘦下來的方法很簡單，你每天攝入的熱量小於每天的消耗量，每天熱量是負值，一天天累積下來自然就能瘦下來。
且不說每個人能不能做到飲食熱量的精密計算，這也的確很難計算，但最直接有效的方式就是改變自己的飲食習慣。
過去自己頓頓都要光盤行動，直接導致頓頓吃撐，吃圓才肯罷休。我也明白，這樣吃的確很爽，很過癮，但也直接導致我們變胖。如果你真的想要減肥，那麼請改變這一點。
最直接的方法就是每餐的飲食都比過去減掉三分之一的量，吃不飽純屬正常，挨餓真的是你必須經歷的過程。
如果連餓肚子這一關都過不了，那你還是別減肥了，繼續胖著當然最舒服。
飲食巨坑2：吃飯狼吞虎咽，吃飯速度快。
吃飯速度快是罪過嗎？
你以為不是，其實它也是讓你變胖的原因之一。
吃飯速度快也會直接導致你吃撐，因為有時候肚子已經飽了，而嘴卻還不滿足，接著吃就會吃撐。
吃飯刷手機也是讓我們吃飯變得麻木的根源，邊吃飯邊玩手機時我們感知能力會被大幅度占據，當滿足感以強烈的信號傳到我們大腦時其實已經吃多了。
吃飯還是專心點，這樣的飯菜才更香不是嗎？
況且手機已經占據了你生命中的大部分時間了，也不差一頓飯的時間吧！
飲食巨坑3：偏愛有味道的液體，不愛喝白水。
我可以這麼說，有味道的液體大多數都沒那麼健康。
諸如奶茶，果汁，速溶咖啡，碳酸飲料等一個比一個好喝，但也一個比一個糖多。
糖是比脂肪更可怕的讓我們變肥胖元兇，尤其是液態的糖，身體吸收更快。
因此，如果你有常喝飲料的習慣，一定要改改，從少喝到不喝為宜。
常喝水能夠加速身體的代謝循環，也能有效阻止一些饑餓感。至於那些說喝水都會變胖的，你還是一笑而過吧。
飲食巨坑4：修仙式的飲食，無法長久堅持。
幾乎每個人身邊都會遇到這樣幾個人，對待減肥快，準，狠，今天還是個無肉不歡的家夥，減肥第二天就變成了食草動物，只吃生菜和水果。
這種人實在是很可怕，生怕他們過幾天就開始只靠光合作用維持生命狀態了。
還是那句話，你無法長期堅持的所謂快速手段，最終都會一五一十地還給你。
說明白點，人也是動物，而且還是雜食性動物。除非你有高度信仰，堅持一輩子就以這種飲食態度生活下去了，否則一刀切的飲食真的不適合你。
為什麼？
因為那些所謂快準狠的飲食習慣都是違背自己的人性的，但你開啟這種模式的時候，你的神經高度緊張，一直都是出於強迫模式。就像一根拉至極端的橡皮筋，你不知道在哪一刻自己就繃不住了。
一旦你放棄，開始恢復正常人類的生活模式，身體就會開始報復性地反彈。
減肥，還是老老實實，踏踏實實，一步一個腳印地走，別妄圖走捷徑，捷徑坑太多了。
最後來個小結：
1.想減肥，就讓熱量處於負值狀態。
2.別讓自己吃撐，吃撐很大程度熱量也跟著超了。
3.別吃飯太快，太快導致你吃撐。
4.走極端的減肥方式，你別用。
本期結束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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