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身體素質的提升和體重下降沒有必然的關係。對某些人而言，錯誤的運動方式盡管讓體重下降，身體素質也同時在降低。另一方面，運動水平一直停滯不前，當然也不可能產生理想的減肥效果。
簡而言之，人體是極其巧妙的生物有機體。為了提高身體素質，運動帶給人體的刺激必須超過一定的臨界值。如果你有常年慢跑的習慣，那麼散步的刺激就達不到要求。你必須離開自己的舒適區，給身體全新的挑戰，但不是別人（包括健身教練）認為你應該能達到的水平。
低於臨界值的運動刺激不會有效果，因為「摳門」的身體不會浪費精力去打造它不需要的東西。稍微超過臨界值的刺激可以保持現狀，比如每周輕鬆地慢跑三次30分鐘。只有遠遠超過臨界值的刺激，如從3公里到5公里的跑步距離，才能促進身體適應更大的挑戰。然而，運動刺激並非越大越好。身體有它的極限，過強的刺激會破壞它的結構和能力。比如骨骼受到過大的壓力會折斷，超重跑步的人關節會磨損，拉傷肌肉和韌帶等等。
每天大量運動而不知道休息的人，在某個時間點一定會遇到拿著錐子的雷神。結果一般都是，關節勞損、關節損傷、免疫力下降、肌肉失衡、內分泌失調等等。這種情況下，運動雖然消耗熱量了熱量，卻得不償失，並會阻礙你繼續取得減肥成果。
每個人的刺激臨界值都不相同，它和年齡、性別、身體狀況和運動年限等因素有關係。它隨著運動量增加而提高，如果運動量減少則會再次下降。如果運動的適應過程成功進行，刺激臨界值的水平會提高。所以，一段時間過後，同一項運動就不再是理想的減肥手段。常常有人說自己運動好幾個月，卻沒有再瘦了。其原因就在於，久坐不動的人，散步或快走就是一項很好的入門運動。隨著時間推移，身體素質提高了，走路30分鐘已不能再超過臨界刺激值了。
然而，提高身體素質是一件十分複雜的事情，它絕不能簡單地等同於運動強度的提高和運動時間的增加。這並不意味著，走路的減肥效果下降，就要馬上換成慢跑或者力量訓練。據我所知，許多人的膝蓋已不適合跑步，力量訓練對她們薄弱的肌肉和韌帶也是極大的挑戰。
無論如何，運動必須要在保證安全的前提下進行。如果一種運動有較大的損傷身體風險，就不要去做。我不會不負責任地打雞血鼓勵大家堅持運動，盲目運動到頭來只會害了自己。雖然我同意可能有跑步、做HIIT而不受傷的人，但不能排除可能性的事情，就一定不能說沒有！
為了讓運動取得滿意的減肥成果，就必須遵循科學的原則，逐步提高刺激強度。在我這麼多年的運動經歷中，循序漸進始終是一條顛簸不滅的真理。這四個字說起來很簡單，很多人卻不知道具體應該如何做。對任何運動而言，在運動過程中提高刺激強度，最好按以下順序進行：
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首先，提高運動頻率；
其次，延長每個訓練單元的持續時間；
然後，縮短各訓練單元之間的休息時間；
最後，才是提高運動強度。
下面我分別以走路和做廣播體操為例，演示如何循序漸進。
走路
廣播體操
如果你反復遵循這樣的過程，就能逐步提高身體素質，再也不會因為減肥平台期而焦躁不安。在我看來，關於度過減肥平台期的絕大多數建議都不靠譜。要避免病急亂投醫，你就必須做自己的教練，掌握科學的運動原理。
不要急，運動減肥要慢慢來，才能為身體健康打下堅固的基礎。