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跑步減肥對胖子來說，不行。為什麼本身就胖，跑跑步對腳照成負擔很重，很快就支撐不下去，立馬放棄。換回來說我只能在吃里面入手了。如何入手？先看我給大家的分析。
肥胖的成因（造成肥胖的因素及占比）
（1）飲食因素70%：偏食、食量大、吃零食、食物中的激素、頻次少而量大、喜食甜食、油膩食物、都容易造成肥胖。
（2）遺傳因素10%：父母都胖者，可能肥胖者占80%幾率，父母一方肥胖者，肥胖者占50%幾率。
瘦身的關鍵：減肥飲食比例占70%
據美國減肥殿堂—4000會員中，平均減重33kg，成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%選擇了飲食和運動；10%靠飲食療法成功；單靠運動成功的人，只有1%，也就是說想吃什麼就吃什麼，只靠運動來減輕體重只有1%的可能性。
任何的減肥方法，都離不開飲食和運動，二者對於減肥的重要性，飲食結構的調整占比70%，運動才占30%。最簡單的說我們平時常吃的康師傅牛肉面一包的熱量在將近600大卡，而我們慢跑1小時所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。如果飲食控制不好，再多的運動也難以達到理想的效果
控制飲食≠節食
我們一提到減肥，大部分人想到控制飲食就是節食或者說是斷食，其實這是最大的錯誤。我們以前的肥胖，不是因為我們吃得多才會發胖，而是因為我們胖了，才會吃得多。
節食是大忌 ，95%節食減肥成功的人，在僅僅3年後體重又會反彈。你不得不承認，減肥其實是一種生活方式的轉變。開始一種節食法，意味著一段時間時間後，你會結束這種方式，很多人節食後，體重的確會下降很多，但是後期反彈會更厲害！
當你開始節食，身體一旦感知到你飲食不規律或者經常不吃飯而且體重下降又快就會以為你遇到饑荒了。然後身體會釋放大量的激素讓你更加饑餓，更加難受，迫使你趕緊找吃的填飽肚子。而且身體為了幫你節約能量，會主動降低你的新陳代謝，讓你減少運動，於是你就四肢無力，渾身酸軟，頭昏眼花。然後你就得繳械投降了。
控制飲食：雖然減肥期間的飲食熱量雖然比正常飲食要低，但不能過低，同時營養素也要攝入全面，每天只吃1~2頓是遠遠不夠的，正確的減肥飲食應該是「雀雖小但五臟俱全的。
不良飲食習慣
1）不吃早餐，上班忙或起床晚不吃早餐
2）三餐不定時，饑一頓飽一頓、吃飯不在飯點
3）三餐飲食不均衡，偏愛單一食物，搭配不合理、營養不均衡
4）暴飲暴食，三餐當兩餐吃、甚至一天吃一餐
飲食不規律的危害
1）脂肪儲存導致肥胖
一個人長時間不吃飯，使腸胃一直處於饑餓狀態，身體就會非常難受。當你再次進食時，身體會認為它需要儲存較多的熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。此時，身體會自動儲存脂肪，體內的脂肪就會越積越多。
2）會造成營養不均衡
由於飲食不規律，或經常不吃早餐，或飲食不均衡，不能給身體提供足夠的能量和營養，清風讀月久而久之，會導致皮膚乾燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏症狀。有調查指出，有飲食不規律不良習慣的人，骨骼密度遠遠低於規律飲食的人，對已發生骨質疏松的人來說，飲食不規律是主要原因之一。
3）會造成消化不良
長期飲食不規律會引起的胃腸功能下降，消化不良，
三餐的比例
總原則：杜絕饑餓感
1.三餐食量比例原則：三餐熱量比442原則或者343（晚上有運動）
2.瘦身者可將三餐飲食量逐步調節為：532
3.瘦身期間如何控制攝取量，應遵循以下原則：
1)瘦身同學的飲食原則：低脂肪，低熱能，能產生飽腹感的食物。
2)哪些食物的飽腹感好：低脂，高蛋白，高纖維的食物。
3)豆類和粗糧具有良好的飽腹感，其中富含膳食纖維、維生素和礦物質，營養價值非常高。還包括：燕麥，白薯和紅薯，土豆，魔芋。
4.瘦身期間也可以採取少食多餐原則，控制攝取量，增加飽腹感。可以變一日三餐為5-6餐。
(3)正確的飲食順序
1）吃飯順序
先喝湯(半碗為宜）→蔬菜（青菜、涼菜、沙拉）→主菜（肉和魚類）→碳水化合物（米飯和麵包）
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