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身體不好，財富地位名利…一切都是空談。生命要更長久、身體要更健康有幾個關鍵點需要做到。下面，用清晰明白的數字告訴該完成的目標。
1.BMI：18.5≤BMI＜24
BMI即身體質量指數，是用體重的公斤數兩次除以身高的米數得到的數值。可用來衡量人體的肥胖程度。
這個數值超過24即為過重，肥胖會提高人患糖尿病、高血壓等多種疾病的風險，小於18.5就屬於過輕。最好保持在18.5-23.9之間。
2.腰圍：男性＜101.6公分，女性＜88.9公分
呼氣，然後在髖骨和肋骨中間的位置圍繞一圈測量腰圍。男性的腰圍超過101.6公分、女性腰圍超過88.9公分，則預示著心臟、肝臟、腎臟和其他器官周圍的脂肪過多。人更易患上心臟病、高血壓、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合症、結腸直腸癌。
3.血壓：高壓低於120，低壓低於80
理想情況下，收縮壓/高壓應該小於120，舒張壓/低壓應該小於80。高於130/80就偏高了，要提高警惕了，而140/90就可以認定為高血壓。
高血壓會損傷血管和心臟，最終可能引起腎臟、眼睛並發症，甚至影響夫妻生活。
4.血糖：空腹血糖＜7mmol/L、隨機血糖小於11.1mmol/L
持續血糖過高或糖尿病會傷害心臟、血管和腎臟，容易誘發多種並發症。每天鍛煉和控制飲食有助於控制好血糖。一旦確診為糖尿病，可能還要根據情況使用藥物治療。
5.血脂：總膽固醇＜5.2mmol/L 、甘油三酯＜1.7mmol/L、LDL-C<3. 37mmol/L、HDL-C≥1. 04mmol/L
血脂，即血液中的脂肪，包括甘油三酯、膽固醇。血脂過高即人患上高血脂，會導致動脈變窄或堵塞、心臟病發作、中風等，是中老年人多發病。
所以，要盡可能把血脂控制在正常範圍：
- 總膽固醇＜5.2mmol/L；
- 甘油三酯＜1.7mmol/L；
- LDL-C<3. 37mmol/L；
- HDL-C≥1. 04mmol/L。
6.鍛煉時間：每天至少30分鐘、一周5天以上適度運動
這里的適度運動是指能感覺到心臟跳動、肺呼吸加快的運動，比如散步後園藝工作都可以。如果沒有整塊的時間鍛煉，可以分開多次，比如一天三次，一次10分鐘。
一周內要有兩次以上鍛煉主要肌肉，可以做負重運動或仰臥起坐等。因為肌肉比脂肪消耗的熱量多，所以人體肌肉含量高的話更有利於控制體重、保持體型。
7.單次坐：不超過30分鐘
久坐不動，人的代謝速度會減慢，消耗的熱量也會減少。此外，肌肉和關節會僵硬，還可能出現背痛。
所以坐著30分鐘左右就站起來走一走或伸展下身體。這甚至比鍛煉還有好處，畢竟，久坐帶來的損傷不可逆轉。
8.步數：4000-18000
廣泛流傳的說法是要健康，一天走1萬步最好。但其實4000-18000步都可以，同樣有益於身體健康。重點是每天都做到適度鍛煉。
9.睡眠：7-9小時
成年人每晚需要7-9小時的睡眠，身體需要這段時間來修復組織、生成激素、促進肌肉生長。大腦也需要這段時間來處理信息並將白天的經歷存儲到記憶中。
如果睡眠不足，人會變得容易餓，並且會非常想吃垃圾食品，這不利控制體重且會影響人吃其他有營養的食物。
10.水：一天數杯
常說一天八杯水，但這個很難精確地做到。其實保證三餐、三餐之間分別喝一杯水，就喝夠了5杯水，這就能保證需水量了。
但如果天氣過熱或過幹、懷孕了就需要額外多加水。此外，做運動的時候，每10-20分鐘需要喝一次水。
11.盯螢幕：2小時以下
工作和學習之外，將每天看電子螢幕的時間限制在2小時以下，包括手機。長時間看電子螢幕對眼睛有傷害不說，還可能引起低頭族特有的頸椎問題，它會引起背部、脖子、肩膀痛。
臥室中放置螢幕還會影響睡眠，白天看電子螢幕還會分散人的注意力。
除上述要點外，每天保證進食足量蔬菜水果、不抽煙、限酒（最好不喝酒）更佳。
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