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隨著冬季來臨，氣溫下降，不知道大家有沒有發現：
最近的血壓，又開始蠢蠢欲動了。
如果你還沒有量過，那麼快去看看你的血壓達標了沒？
控制目標
白蛋白尿≤30mg/d
血壓應控制在≤140/90mmHg
白蛋白尿＞30mg/d
血壓應控制在≤130/80mmHg
據統計，67.3%的腎友存在高血壓的情況。在服用降壓藥的前提下，仍有近半數的患者，血壓沒有控制在目標範圍內。尤其是24小時蛋白尿>30mg的腎友，血壓控制的要求更加嚴格。
「國家心血管病中心」就此給出了6條建議 ：
01.減少鈉鹽攝入
每人每日食鹽攝入量不超過6克，約1啤酒瓶蓋的量。有尿蛋白、高血壓的腎友，每日不超過3-4g，約半個啤酒瓶蓋的量。
想要控制好鹽，最重要的一點就是盡量在家做飯。可能平時也沒人在家用啤酒瓶蓋來盛鹽燒菜，最好的辦法還是使用控鹽勺，放多少鹽做到心里有數。
如果在外吃飯，應選擇清淡少鹽的菜，如清蒸、清炒。有可能的話，囑咐餐館廚師燒菜時少放些鹽。你還可以準備一碗清水，涮後再吃。
至於外賣，能避免盡量避免吧。
警惕隱性鹽的攝入
調味品：味精、雞精、醬油等
醬料：豆瓣醬、辣椒醬、甜面醬等
醃制食品：鹹肉、鹹菜、泡菜等
零食：蜜餞、薯片、瓜子等
02.減輕體重
BMI=體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）
BMI是判斷體重是否超標的一項指標。根據中國人的標準，如果你的BMI≥ 24kg/m²，這個冬天你就該減肥了。
腰圍超標的人，我們常稱為啤酒肚、將軍肚、老板肚等等，甚至被認為是「福態」。醫學上我們稱之為「腹型肥胖」，是不健康的一種身體狀態。
男性的腰圍應<90cm，女性 <85cm，如果超過這個標準，那你就該減肥了。
減肥小技巧
– 少吃零食
– 飯前喝一杯水
– 不要喝湯、粥
– 不要吃油炸食品
-03.規律運動
冬天並不是一個特別適合運動的季節，不過只要你有心，任何季節和地點都可以進行運動。
像太極、瑜伽，可以在室內進行。推薦的運動頻率是每周5-7次，每次30分鐘，能夠略微出汗。
不過對於平時缺少運動的廣大腎友，並不建議一開始就如此高頻率的運動，可以每天從10-30分鐘開始，逐漸加量，以身體不感覺太過勞累為宜。最重要的是堅持！
-04.戒煙
中國有3.15億煙民，受到二手煙危害的人更是不計其數。
吸煙的危害是全身性的，嚴重影響肺部、血壓、心臟、腎臟等。為了你愛的人和愛你的人，請開始戒煙吧。
羅馬不是一日建成的，戒煙也不是一蹴而就。你可以嘗試著第一周每天少抽一支煙，第二周每天少兩支，以此類推。你也可以通過把玩一些手串、核桃等，或者嚼口香糖，來分散注意力幫助戒煙。
要不了多久，你就會發現不但血壓下去了，錢包也變鼓了。
-05.限制飲酒
對於男性腎友來說，每日飲酒量不宜超過下圖中任意一杯的量。
女性腎友，不應超過上圖中一半的量。有高尿酸、痛風的腎友來說，酒則是完全的禁忌。
-06.心理平衡
大家都知道，心情激動、興奮、憤怒、緊張時，血壓都會升高。
因此保持平和的心態，遇事深呼吸，對心臟、腎臟、血管都是一種保護。要不為什麼俗話要說「笑一笑十年少」呢。
「國家心血管病中心」的這6條建議，你學到了沒有？據說關注愛腎網的腎友，血壓都控制得比較好哦~