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在可能被審視的情境下，感到高度緊張，害怕遭到負面評價，這種特殊的焦慮，多屬於社交恐怖症，是常見的焦慮障礙，會對生活質量及社會功能造成顯著的影響。社交恐怖症的表現是多種多樣的，其中的特殊類型，僅限於表演狀態，只害怕在公共場所演講或表演。社交恐怖症還有哪些特點？如何應對？咱們現在來支招。
社交恐怖的顯著特點，是在對話或會見陌生人等社交互動、吃喝等被觀看、演講等他人面前的表演之類情境中，產生害怕或焦慮；害怕自己的言行或表現出的焦慮症狀會導致負面評價，害羞或尷尬，怕被拒絕或是冒犯他人；社交情況總是能促發害怕或焦慮，在兒童則表現為哭鬧、發脾氣、驚呆、依戀他人、畏縮、不敢講話；主動回避社交，或是帶著強烈的焦慮去忍受；這些情緒與實際威脅不相稱；表現持續至少6個月；感到痛苦，或導致社交、職業、其他重要功能損害；這些焦慮與藥物等生理效應或軀體疾病無關。如果1個人有這些典型的表現，則基本可以確定為社交恐怖症。
社交恐怖症，會讓人產生多種焦慮伴隨症狀，比如臉紅、發抖、流汗、結巴、呆滯等，並由此產生一些回避行為。害怕手抖的人，可能會避免在公共場合喝飲料、吃東西、書寫、伸手拿物；害怕流汗的人，可能避免握手或吃辛辣食物；害怕臉紅的人，可能拒絕當眾表演，還會回避強烈的燈光或討論親密的話題；還有人會害怕在有他人在場的公共廁所小便，這稱為膀胱害羞症。
社交恐怖症，需要與正常的害羞、廣場恐怖症、驚恐障礙、廣泛性焦慮障礙、分離焦慮障礙、特定恐怖症、選擇性緘默症等進行鑒別。如果您對比描述，懷疑自己在社交恐怖症的行列里，要向專業人員求助，以協助判斷。
社交恐怖症，比普通人想像的要多，在美國，12個月內患病率可能約為7%，歐洲的中位患病率為2.3%；這種焦慮不僅會發生在兒童中，在老年人中也有2%到5%的患病率，由此可以看出，這不是社會經驗缺乏的表現，老社會人也會有焦慮問題。從性別差異看，觀察認為，女性比男性的患病率更高，在青少年和成年早期，這種患病率的性別差異更明顯。當前的研究認為，社交恐怖的發生，與遺傳因素相關，同時，也有個體氣質及環境的影響。
社交恐怖症，在精神醫學的范疇內，目前主要是通過藥物及行為療法結合的辦法來應對，這個需要有專業人員協助，就不多扯了，咱們來2招實用的，飲食和運動。從飲食方面來看，整體的飲食習慣與焦慮相關，西餐或現代快餐飲食，使焦慮障礙風險升高了25%到29%；焦慮與膽鹼有關，膽鹼屬於B族維生素，主要存在於雞蛋、豆腐、肉類中，膽鹼攝入過低，可使焦慮風險升高33%。少吃什麼，該吃什麼，弄明白了嗎？其次，有研究發現發酵食品，對焦慮有積極效應，歐米伽3脂肪酸、麩質等也被證實有幫助。建議社交恐怖症等焦慮患者，增加膳食的營養密度，多攝入綠葉蔬菜、海鮮，減少攝入精制或高糖制品，可以增加蘋果、酸奶、奶酪、堅果等攝入。
運動是戰勝焦慮的利器，可以預防一般人群的焦慮發作，也可以有效緩解各類焦慮症狀。有種說法，愛運動的孩子，情緒不會太差。需要指出的是，廣義的運動與體育鍛煉是有區別的，體育鍛煉只是運動中的1種方式，而用於焦慮防治的運動，既包括步行逛商場這類的偶然性的活動，也包括在健身房的跑步機上行走；可以是有氧運動，也可以是阻抗訓練。飲食與運動總比吃藥更容易被接受，心病，除了尋求專業幫助，還需要個人努力，吃對，並動起來吧。
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