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嚴酷的冬天，對全身的每一個器官來說都是考驗。許多慢性疾病也易在冬天高發，若不重視，甚至會危及生命。
尤其是對於上了年紀的人來說，冬季成了很多人的一道「要命坎」！
一年四季，1月去世的人最多
1月常被人們認為是老年人難過的一個坎：
英國心臟基金會的數據證實，1月因冠心病死亡的人數顯著增加。
美國科羅拉多大學科學家於2013年公布的研究結果也顯示，1月正是心臟病患者死亡的高發期。
劍橋大學醫學遺傳學教授約翰•托德說，不僅心臟病在冬天的幾個月里會加重， 新髮1型糖尿病的數字在1月也會有所升高。
2012年，哈佛大學的一項研究甚至顯示，「壞膽固醇」和甘油三酯水平會在1月升至高點，在夏季降至最低點。而「壞膽固醇」和甘油三酯正是引發心腦血管病的重要病因。
哈爾濱市疾病預防控制中心的一項研究發現，當氣溫低於-19℃時，哈爾濱死亡人數會顯著增加
大陸雖沒有類似的具體調查數據，但從臨床來看，1月死亡率偏高的問題確實存在。
五大冬季高發疾病，應對刻不容緩
1低 溫——增加猝死風險
而冬季氣溫又比較低，特別是遇到大風降溫天氣，寒冷會刺激人體血管收縮，從而促使心率加快，血壓升高。
復旦大學公共衛生安全教育部重點實驗室的研究發現：室外溫度每降低 1 攝氏度，人體收縮壓約升高 0.19 毫米汞柱，舒張壓約升高 0.12 毫米汞柱。
這樣會增加心臟負荷，引發心絞痛、心梗、猝死等疾病！
建 議
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晨練不宜過早，早上8點之後進行，出門一定要注意保暖，做好臉部、頸部、腿部防寒工作。
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低鹽飲食，多吃菠菜、胡蘿蔔、桃、草莓等富含抗氧化劑和纖維的食物。
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隨身攜帶可靠有效的心血管類藥品，在冠心病、心絞痛發作時，為搶救贏得時間。
2溫差大——誘發腦卒中
冬季人體毛細血管收縮，血循環外周阻力加大會引起血壓升高，促進血栓形成，是中風的高發季節，且中風常起病急驟，危害極為嚴重。
建 議
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除了保暖，還要按時服藥、注意飲食、保持樂觀情緒。
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天冷時最好不要晨練，也不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運動。
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高血壓患者不可根據一兩次自測的血壓結果，隨便換藥或改變用藥劑量。一定要定期復診，在醫生指導下進行藥物調整。
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老人外出時要隨身攜帶急救藥物，當出現呼吸困難、肢體麻木等症狀時，應及時就診，以免錯過最佳治療時間。
3寒冷乾燥——引發呼吸系統疾病
天氣轉涼，呼吸道的保護能力下降，幹冷的空氣，以及粉塵，會刺激呼吸道，引發咳嗽、咳痰、呼吸困難等症狀，加重老慢支、慢阻肺等疾病的病情。
免疫力差的老人容易受到病毒、細菌的感染。
建 議 頸部保暖：盡量不要選領口較緊的高領毛衣，以免使頸部血管受到壓迫，引發腦供血不足，最好選用厚的圍巾、寬鬆脖套。 丟掉香煙，避開二手煙。 喝足水分：呼吸道需要適量水分以維持健康正常的功能，尤其乾燥的秋冬季。當呼吸道乾癢不適或痰多、咳嗽時，水是最好的止咳化痰藥。 注意室內外的空氣好壞。避免待在空氣污染嚴重、煙霧、粉塵多，易損傷肺部的環境。
4摔倒——致骨折及多種並發症
數據顯示，跌倒是造成 65 歲以上老人意外死亡的第一大原因。其危險性甚至不亞於中風、心梗等疾病。
冬天路面濕滑，衣物厚重，老人很容易摔跤，出現骨折的現象也明顯增多。
老年人一旦發生骨折，容易導致原有的內科系統疾病加重，以及泌尿系統感染、褥瘡、肺炎等並發症。
建 議
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預防跌倒：在廁所、浴室安裝防滑扶手，在過道安裝小夜燈；最好穿防滑鞋，雨雪天盡量不要出門。
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跌倒後要就醫：老人跌倒後別急著起身，先原地感受一下身體狀況：如果感覺不適，要及時求助，盡快撥打 120，等待醫護人員；
如果能站起來，也別著急，緩慢移動到附近的安全地點，休息觀察一陣；即使感覺沒什麼事兒，也最好帶老人去醫院檢查一下，更放心。
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另外，可以在衣兜里放一張紙條，寫上聯繫方式，確保意外發生時能及時聯繫家人。
5寒 風——加劇老寒腿
冬季老年人常犯「老寒腿」，「老寒腿」即隨著氣溫下降而發作或加重的下肢動脈硬化閉塞症，我們會感覺到疼痛、酸脹、無力等等，在寒冷、潮濕、天氣變冷的秋冬季里，這種不適和血管收縮有關。
很多人被這個問題折磨很多年，如何調理呢？
建 議
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戴個羊毛護膝：自然保暖的羊毛護膝最適合有老寒腿者在冬季使用，彈性好、透氣又保暖。
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自我按摩：五指並攏，全掌緊貼大腿、小腿或膝蓋皮膚，稍用力施壓，沿直線往返快速擦動，頻率為每分鐘120~160次。
這幾件事磨蹭點，安穩度過大冬天
1起床慢一點
進入數九寒天後，中老年人如果起床過快過猛，很容易誘發心腦血管疾病，而且冬天是此病高發季節。建議大家尤其是中老年人起床應分幾步進行：
醒來時先不要急於坐起，人躺著時血液循環較慢，黏稠度也高，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應。
伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐三五分鐘，給心臟一個適應過程。
雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，在這個緩慢起床過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。
2運動、熱身慢一點
冬季氣溫較低，如果熱身不充分，血壓容易突然上升，易引發心腦血管疾病。
建議運動前的熱身活動在 5 分鐘左右，但冬季由於氣溫低，肌肉收縮性差，所以應適當延長到 10~15 分鐘。
最好在 9 點以後，太陽出來、相對溫度較高了再運動。
可以練習太極拳和柔力球，天氣過冷時可以在室內快走或者原地慢跑。運動時若出現頭暈、頭部發緊、胸悶等症狀，應立即停止。
3吃飯慢一點
寒冷的冬天，大口大口地趁熱吃可能恰恰傷害了胃。
建議大家吃飯的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。如果剛從外面回來，不要馬上吃飯，可以先喝點溫水，過 10~15 分鐘後再進餐。
每頓飯的進食時間至少在 25 分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時間。
4說話慢一點
老年人體弱，大部分都患有一些慢性疾病，語速太快，很容易使老人情緒變得激動和緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等的復發。
此外，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響到人體的內分泌及機體組織的正常運轉。
5排便輕一點
冬天在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮，危險級別值得警惕。
冬季排便用力是大忌。當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。
建議大家排便時不要太使勁，排不出來不應勉強。排尿也要盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。
排便不暢的人群平時應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，以保持大便通暢，也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物。
蹲位排便雖然更順暢，但其相對於坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對要大一些，建議老年人最好選擇坐便方式。
記得發給身邊的朋友看看哦！避免五大問題，讓我們平穩度過冬天，堅持對的養生方法來年身體也越來越好~
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