美國醫學會新年10項健康建議：了解糖尿病風險、知曉血壓、少吃加工食品

2019年馬上到來，美國醫學會（AMA）提出了10條健康建議。

美國醫學會主席說：「為自己的健康著想，即使是是生活方式上的小改變，對今後也有持久的影響。」

這10項建議包括：

1、了解糖尿病的風險——使用下面的方法自測。如果有危險，要採取行動了。

根據中國糖尿病指南，可從年齡、血壓、體質指數、腰圍、家族史、性別六方面按不同程度進行評分（見下表），六個分值進行合計。

總分<25分，糖尿病風險較小；

總分≥25分，到正規醫療機構進行口服葡萄糖耐量試驗檢查。

通過上述糖尿病風險自評方法篩查糖尿病患者，指導臨床醫師識別糖尿病前期及未確診的2型糖尿病患者並對其進行確診檢測。

2、積極鍛煉身體：成年人應該每周至少做150分鐘中等強度的運動，或者每周做75分鐘劇烈強度的運動。

3、知曉並控制好血壓——知曉你的高血壓，並採取必要的措施來控制高血壓，以降低心臟病發作或中風的風險。

4、少吃加工食品，如過鹹和過甜的食品，尤其是多喝水，少喝含糖飲料。

5、感冒沒必要吃抗生素：抗生素耐藥是一個嚴重的公共衛生問題，感冒或流感時，抗生素沒有用。

6、限酒：女士每天最多一杯，男士每天兩杯。

7、戒煙：自己不吸煙，也別暴露在二手煙中。

8、嚴格管理止痛藥：請遵醫囑，安全儲存以防誤用，並妥善處置剩餘的藥物。

9、了解並按時接種疫苗。

10、掌控壓力：良好的飲食和日常鍛煉，可保持和改善精神健康。

來源：AMA官網