【八段錦養生】之六——雙手攀足固腎腰(彭鑫博士講解演示)

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【八段錦養生】之六——雙手攀足固腎腰(彭鑫博士講解演示) 健康 第1張

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八段錦是中國一種古老的導引術,其名稱出北宋·洪邁《夷堅志》:「政和七年,李似矩為起居郎。……嘗以夜半時起坐,噓吸按摩,行所謂八段錦者。」我們現在多在練習的是晚清時所傳的歌訣,動作大同小異。筆者從細微處對每一式動作做以詳解,並從傳統醫學與現代醫學兩方面闡述其保健機理。

步驟:

1、松靜站立,兩膝挺伸,兩足相並(圖6-1)。

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2、上身前俯,同時兩手從後腰命門開始(圖6-2)沿雙腿後側下行攀握兩足跟(圖6-3)。

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3、雙手繞足一周後,雙手手心對雙足內踝(圖6-4),上身慢慢直立,同時雙手沿雙腿內側上行至臍下三寸丹田處,恢復直立立(圖6-5)。後雙手向兩側分開環腰一周至後腰命門相合,重復第二個動作,循環反復。

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要領:本動作要點在於前俯時從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節一節從上往下彎曲,好像卷地毯一樣從上往下次第卷起,細心體會脊柱每節椎骨鬆開彎曲的感覺;直立時從下往上,將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節一節由彎曲而豎直,細心體會每節椎骨由彎曲而變豎直的感覺,直立後體會整個脊柱貫通一氣的感覺。

此外,要保證在兩膝直立情況下,俯身前屈,這樣才能充分刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關、委中等穴位。在身體充分前屈中,兩掌盡力向下推摩,如果由於韌帶原因,不能推至腳跟時,可在腳跟之上小腿處完成餘下的導引動作,切不可彎曲膝關節。鍛煉得法,會感到腰部溫暖發熱,整條脊柱輕鬆通暢而陽氣充沛。

呼吸:開始時可以自然呼吸,練至熟練後,可配合上身前俯時呼氣,直立時吸氣,整個動作配合呼吸緩慢柔和。

收功:身體直立,氣沉丹田,兩手手心相合,扣於小腹,靜養片刻。

注意事項:

1、心臟病、高血壓、眩暈患者,慎做此式。

2、脊柱疾病患者做此式時注意松柔感覺,不要過分牽拉。

3、腎虛患者應節制性生活以保養腎精,否則效果不佳。

保健機理

傳統醫學角度

腎是人體中極為重要的臟器,被稱為「先天之本」。其主要生理功能為藏精,主生長、發育、生殖,主納氣,主水液,主骨髓,主志。腎主藏,是生養身體的根本,五臟六腑之精華皆由腎所秘藏,是身體的「能量庫」。腎主生殖之精和五臟六腑之精,決定人的性功能和生殖能力;腎精充養骨骼,滋生腦髓;腎臟合三焦、膀胱二腑,主津液,有過濾和排泄廢物、毒物的作用;其與肺、脾二臟配合共司體內水液代謝和調節。

人的生、長、壯、老、死的過程,與腎的功能有著直接的關係。如果腎氣不足,則會出現精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨軟無力、頭髮稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數、陽痿早泄等諸多表現。

八段錦該式動作,通過前屈後伸,刺激了人體脊柱、腰椎、督脈、足太陽膀胱經(在督脈傍開一寸五分)、命門穴、腎俞穴和腰陽關穴,並對腎臟起到了牽引按摩作用。

腎臟受到牽引按摩,增強了生化腎精、腎氣的功能,使位於第二、三腰椎棘突之間、關係腎氣出入和維系生命之命門穴的通達能力也增強;與之相關的位於命門穴外側一寸五分處的足太陽膀胱經上的腎俞穴,其轉輸腎氣的職能作用也會增強(此穴如轉輸能力差則容易產生腰肌勞損);而位於督脈上第四腰椎棘突下陷中處是人體督脈腎氣、陽氣必經關隘的腰陽關穴(其是人體活動承受最大著力之處,腎氣、陽氣至此,最容易受到阻滯,容易產生腰椎間盤突出),此穴因受剌激而疏通及因腎臟功能的增強而使其通關的能力也增強。

腰為腎之府,腎生髓主骨,腎氣腎精增強能溫養腰部腰部受溫養其所處經絡和穴位能暢通又有益於腎氣腎精的化生功能。雙手從腰部往下一直摩運到足跟,環足一周後,沿足三陰經上行,加上呼吸吐納和意念引氣作用的結合,進一步刺激了該摩運路線的足太陽膀胱經和足少陰腎經,特別是在兩膀胱經上的委中穴(「四大總穴」之一,是足太陽膀胱經五輸穴中的合穴,是足太陽膀胱經下行與足少陰腎經上行的交會處,故對腰部的保健和痛症有極好效果),其經絡和重要穴位暢通,腰的保健強壯作用進一步加強。綜上所述,八段錦該式動作在形、氣、意三者的結合下,可達到固腎壯腰的作用。

現代醫學角度

該動作通過脊柱大幅度的前屈後伸,可以充分伸展腰腹肌群;雙手攀足,可以牽拉腿部後群肌肉,本節動作能提高腰腿柔韌性,防止腰肌勞傷和坐骨神經痛等病狀。整個脊柱的運動,使脊椎及其兩側肌肉群都得到了鍛煉,松柔的鍛煉可使每節椎體位置正常,有效防止腰椎病、頸椎病的發生。腰部保護著重要的內臟器官、神經、血管,壓縮、舒展臟器,具有內按摩功效,使腎上腺、前列腺、輸尿管、膀胱等生殖泌尿系統方面的功能都得到了改善。

本文作者彭鑫,原文發表於《中華養生保健》雜誌2010年12期。本文略有增刪,由彭鑫博士工作室編輯整理,引用及轉載請註明出處。

(版權歸原作者所有,並保留相關法律權利)

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