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睡眠對於我們每個人都是非常重要的一件事情，但現在的年輕人，想睡個好覺太難了，可能是睡前喝了一大杯奶茶，也可能是工作生活的煩心事所擾，反正一到白天，個個都是「特困生」。
事實上，睡眠質量的判斷是有標準的，如果覺得自己總是睡不好，不妨對照下面的表現，看看你滿足多少個吧。
可以從幾個方面來共同判斷：
（1）入睡的時間非常快，多數可以在10~20分鐘內入睡；
（2）在睡眠中很少會醒來，即便是偶爾醒來也會很快再次入睡；
（3）在夜間很少有做夢的現象，如若有做夢的話，也會在睡醒之後很快就忘記掉；
（4）經過一夜的睡眠時間後，感覺整個人都非常精力充沛，不會存在疲勞感。
如若你的睡眠存在上述幾個特徵的話，說明你的睡眠質量是非常好的，反之則說明睡眠質量較差。
現代人可以說沒幾個睡得好，而說到睡眠質量差的原因，很多人卻說不上來，自然也談不上改善。那麼是什麼原因導致的睡眠質量差呢？
◆精神因素
在生活中不少人長期處於壓力過大、精神過度緊張以及情緒不好的狀態下，長期處於這種不良的情緒下會導致我們的睡眠中樞受到影響，易導致出現睡眠障礙。
◆生物鐘紊亂
有些人因為職業等原因，長期處於日夜顛倒的狀態下，在這種狀態下會導致我們體內的生物鐘系統紊亂。會導致失眠、睡眠質量差的情況出現，除了這個現象以外，還有些人是有長期熬夜的習慣，同樣也會導致睡眠質量變差。
◆睡前劇烈運動
在睡前如若進行了過於劇烈的運動，也會導致睡眠質量變差，因為運動會導致我們的中樞神經處於興奮的狀態下，在需要進入睡眠的時候還處於興奮的狀態下，會導致入睡變得特別困難，出現失眠等現象。
◆疾病因素
患有某些疾病的時候也會擾亂我們規律的睡眠機制，如高血糖、心臟病、消化系統疾病等，都可能會導致我們的內環境處於紊亂的狀態下，導致睡眠出現障礙。
了解了一些導致睡眠質量變差的原因之後，再來一起了解下長期睡眠不好，會給我們的身體帶來哪些危害。
有研究表示，長期睡眠不好的人血管硬化趨勢會明顯，血管口徑也會變窄，嚴重影響到正常的供血功能，使得一些器官的功能發生障礙。我們體內的各類代謝產物不能及時排出，白細胞數量也會隨之減少，使得免疫功能明顯降低，對於身體健康會產生非常大的不良影響。
除此之外，長期失眠的人還可能會引起胰島素抵抗，導致身體肥胖，易引起糖尿病的發生。且患上胃腸道潰瘍的可能性也會隨之增加，因為在睡眠過程中，我們體內一些調節胃腸道功能的蛋白質是最為活躍的，失眠的人群無法讓這些蛋白質活躍，自然患上胃腸道疾病的風險會增加。
由此可見，睡眠對健康的作用不可小覷。因此，如果你有長期失眠的問題，一定要及時查明原因，切勿一拖再拖，必要時需前往醫院就診。
參考資料：[1]王倩. 為睡眠障礙找尋出路[N]. 健康報,2019-06-13(008).