暖身而言，是一個比較讓人矚目的話題；冬季寒涼，身體總是會感覺到寒冷，手腳冰涼可能是很多人經常遇到的問題，有人靠喝酒來暖身，有人靠吃東西來暖身，還有的人用泡腳等基礎方法來暖身，想要真正的讓自己不冷，究竟應該如何作為？其實和您所想的還真不太一樣。

喝酒暖身並不靠譜：

其實，喝酒來暖身只是一種假象，或者說只是一種「感覺」而已。

喝完酒之後感覺到身體特別暖和，其實完全是酒精進入身體之後所起到的作用。酒精進入身體後會導致血管出現擴張，從而血液循環必然會加速，這種反應所導致的結果就是酒精將體內的熱量更加快速地通過皮膚散發到體表；與此同時，肌肉的代謝也處於加快的階段，能量快速釋放到體外。

也就是說，這樣的加速代謝，自然就會導致身體有一種「變暖」的感覺，但根本上來講只是「治標不治本」。

想要暖身，究竟該怎樣做？

從實際出發，其實而言最推薦您的還是要用「運動鍛煉」來真正起到暖身的作用；靠譜的運動不僅可以真正的促進新陳代謝，促進蛋白質的合成，另外還能夠增加肌肉量，提高基礎代謝率。

冬季暖身鍛煉，有些問題需要知悉：

• 如果天氣特別寒冷，真心不方便進行戶外運動時，建議您完全可以選擇在家適當進行無氧運動，類似杠鈴（家庭重物代替）彎舉、平板支撐、高抬腿、深蹲等運動都是很靠譜的選擇。
• 如果氣溫變暖，如果室外不是特別冷，建議您還是最好選擇室外活動，在氣溫合適時候，上午十點左右或者下午三點左右，建議可以選擇戶外快走、騎行、慢跑等有氧運動。

說到根本，對於禦寒而言，經常適量的運動可以提高心肺耐量，另外也可以增加肌肉儲備量，提高基礎代謝率，這樣才能真正起到抵禦寒冷的作用。

鍛煉不可過於魯莽，也需注意安全：

首先，請您各位在運動的時候關注血壓，正常情況下，血壓過高時（> 150/100 mmHg）或者過低時（< 100/60 mmHg） 都不建議您運動，特別是劇烈運動。

其次，根據自己的進餐時間適當選擇運動時間和強度。拒絕在空腹或者就餐後立即進行鍛煉，兩餐中間較為合適，針對於本身存在血糖異常的人群特別要防止低血糖的發生。

再其次，運動可以，但保暖很重要。戶外運動時特別要做好身體的局部保暖、頭部特別容易受凍，所以請您準備好帽子、手套、圍巾等保暖物品，根據天氣寒冷成都適當增減衣物。

最後，鍛煉之前必須要熱身，鍛煉運動的過程要適當加量、循序漸進，慢慢加量，科學進行身體的代謝鍛煉，不要著急，不要圖快。

所以，冬日想要靠譜暖身，請您適量運動，單靠飲酒、泡腳等外在方式並不靠譜；寒涼冬日，請您科學暖身。

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