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「腿是身材的無名豪傑，沒有健康的腿，身材健康也會受到影響。」
日本醫學作家槙孝子在《身材的私人醫生小腿肚》一書中說，這一觀點和中、英等多國專家的研究結果不約而同。
▲ 《身材的私人醫生小腿肚》 日本醫學作家 槙孝子 著
中 國
腿是人體第二心臟
幫助血液流動，延緩衰老
在中醫專家看來，在我們的身材上，腿健康的重要性早已超過了它本身的支撐作用，甚至可以稱為人體的「第二個心臟」！
中國中醫科學院醫學實驗中心 代金剛 博士解釋說：
人體血液運行包含動脈和靜脈。動脈運行，心臟推進作用最重要；對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。
▲ 代金剛
北京中醫藥大學東直門醫院按摩疼痛科主任 劉長信 教授表示，把小腿照料好，就等於在身材下部加了一個「泵」，可助心臟一臂之力。
中 國
腿是交通要道
是疾病反應區
中國中醫科學院養生專家、教授 楊力指出：
人體50%的神經、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著60多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿顛末，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。
許多疾病都會反應在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等，及時發現症狀，利於早期防治疾病。
▲ 楊力 教授
英 國
威望研究發現
腿越強壯，腦心肝腎越年輕
英國倫敦大學國王學院的一項研究發現，腿部肌肉越強，大腦越健康。
由專家克萊爾·施特費斯帶領的團隊跟蹤研究10年發現：
在324對女性中老年雙胞胎中，腿部肌肉較強的一個，10年後的認知才能更好，腦退化更少。
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以往針對動物的研究也顯示，鍛煉肌肉能開釋促進神經細胞生長的激素。
有不少國家的研究都說明：腿部強壯與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康親密相幹！
經常鍛煉腿部，能強化全身組織器官的血流動力，改良血供，預防腦中風、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病症。
人老腿先老
出現8個症狀要警惕
「人老腿先知」，腿部的衰老、異常很早就可能表現出來，如果出現以下情形，就要引起注意了：
1 腿腳沒有原先靈活了
這是衰老的最早特徵。40歲後，許多人覺得腿腳不靈巧，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。
2 幹點活就腰酸腿疼
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會認為腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始「罷工」了。
3 走路變慢
不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會認為腿腳不聽使喚，過後會延續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情形。
4 雙腿一側發涼
即使夏天也總覺得小腿肚涼颼颼的，有時還認為從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
5 抽筋次數增多
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
6 腫脹
血液循環不好、靜脈血栓會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
7 靜脈曲張
女性更容易出現這種情形，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然異常清楚，彎曲折曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
8 髖膝關節疼痛
幾乎所有關節都會跟著年紀增大而變得懦弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
護腿一個字——抬
大腦、心、肝、腎都能照料到
楊力 教授表示，腿就像人體的承重牆，包含站立、走路在內的任何運動都離不開腿肌肉的收縮。把腿的肌肉鍛煉強健了，能力保證腿的健康，防止疾病的侵擾。
鍛煉腿部肌肉，只用這一個字就夠了——抬：
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站著可以向前後、向兩邊抬；
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躺著可以向上抬；
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側臥可以向上側抬；
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趴著可以向後抬。
不同的抬腿辦法，都能鍛煉到大小腿的肌肉，同時還能夠用促進全身的血液循環，滋養到心臟、大腦、肝臟。
簡單方便，在哪里、什麼時候都能做：晨練、睡前、公園、地毯、床上……
腿是第二心臟，調養腿就從現在就要開始。有了這一個辦法，隨時隨地都能練到，都能保護到大腦、心臟、肝臟。還等什麼，快和家人一起來做吧~
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