中午不睡，身材遭罪：午睡時間達到這個數，健康離你更近

　　中午不睡，下午遭罪！現在很多人都有午睡的習慣，而且不管是工作日還是休息日，只要有時間人們都會選擇午睡。那麼午睡有什麼好處？除了給自己適度「充電」，其實午睡對於健康而言也有非常多的好處，今天我們就來了解一下。

　　一、午睡能緩解疲勞，保持精神

　　任何人在一上午的學習或者工作後，都會感到疲勞，熱量消耗也大，不僅需要吃飯，也需要午睡來緩解疲勞，讓下午更有精神和體力去繼續工作和學習。

　　二、午睡能增強記憶，提高精力

　　午睡不僅僅能緩解疲勞，適當的午睡還能增強記憶力，提高精力和警覺性，所以以後千萬別說自己記憶力減退是因為老了，很可能是因為午睡不足導致的。

　　三、午睡能增強免疫，消除抑鬱

　　據德國睡眠專家研究發現，人體在中午一點左右午睡，會刺激體內淋巴，讓免疫細胞更加活躍，而且如果堅持每天午睡的話，還能幫你消除抑鬱。

　　養成午睡的好習慣，不論是精神還身體健康方面都是有好處的。但是對於一些人來說並不適合午睡，如果強行每天午睡的話，不僅對身體不好，還有可能會導致一些嚴重的後果。比如肥胖超重的人午睡的話，會變得更加肥胖，進而導致疾病的發生。

　　午睡再好，也會有一個壞處，就是越睡越累。因此，健康午睡一定要懂得把控好時間。一般人午睡的最佳睡眠時長是多少呢？

　　午睡最佳睡眠時長分析如下

　　一般來說健康的午睡，15分鐘到30分鐘時最佳的，如果午睡時間過長，超過30分鐘，我們的身體就會進入深度睡眠期，易打亂我們的生物鐘，影響晚上的正常睡眠，會導致晚上失眠。

　　另外午睡要養成定時定量的習慣，午睡最佳的時間要在一天活動的重間，一般就是中午一兩點鐘，而且要堅持每天午睡。

　　參考文獻：

　　1.潘露茜,《如何做到科學午睡？》,上海中醫藥報,2019-06-14.

　　2.金也,《午睡1小時,高壓能降3毫米汞柱》,山東人大工作,2019年04期.