早上到底要不要空腹喝水?許多人都沒做對,你呢?

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早上到底要不要空腹喝水?許多人都沒做對,你呢? 健康 第1張

很多人都說要多喝水,

其實喝水也是個技術活哦~

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只有你喝對了,

才會起到應有的保健功效,

一起來看吧~

這樣喝水更健康:

1、晨起一杯水

清晨一覺醒來,空腹喝一杯溫開水,約200毫升,是非常好的習慣,這點相信大部分人都知道。

人體因為經過了一整晚的代謝,大約流失450毫升水分,晨起後會處於一種生理性缺水的狀態。空腹喝杯溫開水,能使血液得到迅速稀釋,改善夜間脫水。

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此外,喝水盡量放在刷牙漱口之後,因為刷牙前喝水,容易將口腔中的殘渣和污垢一起沖到體內,會不利於健康。

2、小口喝水

很多人喝水的時候習慣大口大口的喝,其實這樣喝水,對身體並不好,快速大量地喝水會在短時間內稀釋血液,加重心臟負擔。正確的方法應該是小口慢咽,這樣才能充分滋潤喉嚨,有效緩解口渴。

而喝溫水,則會更止渴。溫水相較於冷水對身體更溫和,不刺激,且更有助於身體吸收利用,從而更解渴。

採用正確的喝水方式,不僅能提前消除潛在疾病,還能達到減肥瘦身的目的。

3、感冒時多喝水

每到感冒的時候,就會聽到醫生叮囑:「多喝水呀」!這句話雖然普通常見,但是作為醫囑,是對於感冒病人是最好的處方。

因為當人感冒發燒的時候,人體的自我保護機能就會自動為身體降溫,這時就會出現出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的症狀,多喝水可以及時補充水分,有利於體溫的調節,幫助身體的免疫機能將體內細菌病毒迅速排泄掉。

而遇到咳嗽、有痰這樣的症狀,要多喝熱水。

首先,熱水可以起到稀釋痰液,使痰易於咳出的作用;其次,飲水的增多增加了尿量,可以促進有害物質的迅速排泄;另外呢,還可以保護氣管,使咳嗽的頻率降低。

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4、便秘時大量喝水

便秘可真是難受,有時因為無法做到飲食規律,就很導致便秘產生。

遇到這種情況,我們就要大口大口地喝水,刺激腸蠕動,最終促進排便。當然,便秘很嚴重時還是要看醫生,光靠喝水那肯定還是不夠的。

5、餐前餐後喝一杯

減肥是很多人都有的需求,那麼對於身體肥胖群體又該怎麼喝水呢?答案就是七個字——餐前餐後喝一杯。

可以在飯前半小時左右喝一小杯水,增加飽腹感;飯後一小時,再喝一小杯水,加強腸胃蠕動,有助於保持身材。

6、睡前喝口水

睡前最好抿兩口水。這是因為人熟睡時,體內水分會丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。

但也不要大量喝水,原因是睡覺中途很可能會起來上廁所,相信沒有人會喜歡起夜吧~

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不要這樣喝水:

1、不要等渴了再喝水

千萬別感到口渴時再喝水!因為當你覺得渴了時,身體已經處於缺水狀態了。人體的口渴反應機制不是很靈敏,一般身體缺水量達到2%時,才會感覺到口渴。

因此應時常喝水,養成規律喝水的好習慣。每次以200毫升左右為宜,要少量、多次地喝。

2、飲料不能代替白開水

白開水是指自然冷卻到20~25℃的水。現代醫學證明,習慣飲用」涼白開「可使體內的生物活性酶提高,而涼白開是最容易透過細胞膜的水,可促進新陳代謝,增強肝臟的排泄能力。

3、不要喝太燙的水

2016年,世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構在發布的一項報告中警告:「飲用65℃以上熱飲有致癌風險」。

65℃的熱飲可能會致癌,並不意味著熱水、熱咖啡、熱茶都不能喝了,有致癌的風險不代表一定會致癌。

喝熱飲致癌,有兩個前提:「超過65℃」和「經常喝」。

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我們的口腔和食管表面覆蓋著嬌嫩而脆弱的黏膜,適宜的進食溫度是10~40℃,能耐受的高溫也只在50~60攝氏度,超過65攝氏度便能燙傷黏膜。

偶爾的燙傷還可以自我修復,但經常吃熱燙食物的人,食管在反復損傷和修復的過程中,不正常的「異型性」細胞會越來越多,長此以往,就算不得癌,口腔潰瘍、食管潰瘍等問題也是避免不了的。

我們平時只要將熱飲熱食,稍微放一放,涼一涼,用嘴唇抿一抿,試一試,感覺不燙口就可以了。

畢竟「心急真的吃不了熱豆腐」!

水是生命之源,

喝對水也很重要哦!

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