身材出現3個變化，說明血糖越來越安穩！

　　全民健康生活方式嘉年華

　　2019.07.01—10.07

　　得了糖尿病，原來很多喜歡吃的東西都不能吃了，這無疑是很讓人憂傷的，一吃就血糖飆升，誰還敢吃呢？

　　不過，那些自制力比較好的人，一般會合理地安排飲食，也能夠堅持下去，最終，這些人的血糖都控制得比較好，那麼，身體哪些變化說明血糖正在悄悄變好呢？

　　NO1.生物鐘調整變正常了

　　現代人壓力大，有些人為生活所迫被動熬夜，有些人選擇主動熬夜。可能有人會覺得熬夜就熬夜，第二天補覺不就行了，但其實，熬夜也是可以成為習慣的，久而久之，生物鐘就亂了。

　　如果糖尿病友還有熬夜的惡習，那對身體的傷害就更大了。

　　糖尿病友就算每天睡眠時間足，第二天可能還是會覺得困，這可能是因為體內產生了大量的胰島素，加重了身體的每一個器官的負擔所引起的。

　　當你不再熬夜，睡眠時間充足，血糖控制得好，你會發現，精神狀態變好了，生物鐘也漸漸調整變正常了。

　　NO2.視力變好

　　視網膜病變是糖尿病並發症之一，嚴重的甚至會失明。所以，眼睛的健康也是糖友非常關心的，如果血糖長期控制不好，視網膜很容易出現一些病變，首先可能表現為視力變差，看東西變得模糊等等。

　　但如果糖友控制好了血糖，你會發現，視力慢慢變好了，看東西模糊不清的症狀也得到了改善。

　　NO3.排尿量變少了

　　很多糖尿病友都有三多一少的症狀，飲水多，排尿次數也多。

　　特別是夏季來了，喝水本來就喝得多，但有些血糖高的人，飲水量會比較誇張，幾乎是普通人的幾倍，跑洗手間也是很勤。

　　當你的血糖變得平穩後，你會發現，不會老感覺到渴，總是想喝水了，也不會一天到完跑洗手間。

　　不知道你是否也出現過上面3種情況，如果你感覺睡眠質量變好了、視力逐漸變好或者飲水量沒有以前大了，也許就是說明你的血糖控制得比以前好了！

　　當然，即便出現以上幾種情況，也不能代表不用監測血糖了，飲食、運動治療是糖尿病基礎療法，而監測血糖也是糖友的重要工作之一，只有掌握科學方法，才能夠調控好血糖。

　　夏季管理血壓要注意四點

　　1.注意降溫避暑

　　(1)氣溫高時，盡量減少外出

　　最好不要在上午10時至下午4時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡等。

　　(2)空調室內外溫差不宜太大

　　使用空調室內外溫差不超過5℃為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜低於24℃。

　　2.飲食清淡為宜，多吃蔬菜水果

　　限制鈉鹽攝入：每日不超過3克。

　　限制總熱量：每日烹調油用量小於25克(半兩，相當於2.5湯匙)，減少動物食品和動物油攝入，適量選用橄欖油。

　　營養均衡：攝入適量蛋白質(包括雞蛋、肉類)，每天吃8兩~1斤新鮮蔬菜、1~2個水果。伴有糖尿病的高血壓患者，可選擇低糖或中等含糖的水果(獼猴桃、柚子)，每日進食200克左右做加餐食用。

　　增加鈣的攝入：每日攝入250~500毫升脫脂或低脂牛奶。

　　3.適量運動，「給血管做操」

　　盡量每周3~5次，每次30~45分鐘。可做有氧運動(如健身操、騎自行車、慢跑等);柔韌性練習(每周2~3次，每次拉伸達到拉緊狀態時即可，保持10~30秒，每個部位的拉伸重復2次~4次);推、拉、拽、舉等力量練習(每周進行2~3次)。

　　清晨血壓處於比較高的水平，不適宜運動，易發生心腦血管事件，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。若患者安靜狀態時血壓未能很好控制或超過180/110mmHg，暫時禁忌運動。

　　4.良好的睡眠有助於降壓

　　夜間血壓高使全身得不到充分休息，容易損傷靶器官。而高血壓患者失眠後，第二天往往有血壓升高、心率增快的症狀。因此，睡眠差者應該找醫生幫助調理，遵醫囑服用催眠藥或助眠藥，提高睡眠質量。

　　內容綜合自：醫學界內分泌頻道、廣州日報

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