尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
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睡眠很重要
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熬夜迫害大
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城市燈火闌珊，工作現實難遂
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深夜輾轉不睡，日漸身材疲乏
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世界上最溫暖的一句話就是晚安
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所以親愛的夜貓子們
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千萬不要
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「敷最貴的面膜，熬最貴的夜」
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現在時尚健康為你揭開睡眠的奧秘！
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最近，明日之子第三季熱火開播，孟美岐作為評審為新興的追夢人們指導迷津。
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在節目裡，孟美岐談到自己比賽後兩個月天天隻睡三十分鐘，甚至不睡覺。我們敬佩她盡力的同時更擔憂她長期熬夜帶來的負面影響！
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看到有人說她是不要命 她盡力不是不要命, 是她真的很喜歡這個事情 這是她的夢想 她不想讓自己懊悔 所以她要練到讓自己滿意，但是睡眠真的很重要！
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熬夜的確不好 她因為缺少睡眠 還得了麥粒腫， 創後還吃中藥調理身材。
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有一句話說：「熬夜是懼怕今天結束，賴床是懼怕今天到來」。當我們享受熬夜時光時，可能還遠遠沒有意識到，熬夜給我們身心帶來的迫害。
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紐約時報2016年的一篇報導指出：兩個主要的睡眠學會——美國睡眠學會(American Academy of Sleep Medicine)和睡眠研究學會(Sleep Research Society)發布建議，指出成年人應保證至少七小時的日常睡眠時間。
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孟美岐為了呈現給觀眾最好的舞台，長期熬夜讓人心疼。
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但是，現在的年輕夜貓子們熬夜的原因一般都是深夜手機聊不斷，淘寶刷不斷，追劇停不了！
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最近，一個「3億中國人有睡眠障礙」的話題敏捷登上微博熱搜。在中國醫師協會睡眠醫學專業委員發布的《2018中國睡眠指數》報告裡顯示：
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中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。報告顯示，3/4的「90後」是在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡。
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個體心理學開創者阿德勒曾說：「當人們因生理或心理問題覺得受挫，便會不自覺用其他方法來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安」。
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報復性熬夜，其實一定程度上折射出這屆年輕人對現實的逃避和無奈。白天的懊惱太多了：時間根本都被沉重的工作占滿，要應對工作上隨之而來的挑戰和挫折，自由時間被嚴重壓縮，只能轉移到晚上。
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但這種「過度抵償」心理也並不成取。與「報復性熬夜」相對應的，是「焦慮性失眠」。
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按捺不住自己的思緒，開始想第二天的工作和生活中碰到的事。越想越焦慮，越焦慮越睡不著，就這樣形成了惡性循環。
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如何徹底終止報復性熬夜？
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1. 反思自己的工作狀況，改善自己拖延行為
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及時調整自己的拖延習慣。不僅可以幫助我們早睡，還可以幫助我們提升工作效率，讓我們在工作中獲得成績感。
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2. 給自己一段什麼也不做的放鬆時間
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在睡覺前，給自己一段確定的時間，用睡前冥想取代睡前娛樂，讓刺激的感官回歸到安然平靜
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3. 睡前典禮很重要
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晚上提前幾個小時，把室內燈光調暗，模擬深夜氣氛，可以激發出我們的困意。
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4. 放下手機立地成佛
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請把電子產品扔得遠遠的。睡前看看書（避免情節跌蕩放誕起伏的小說），聽聽輕音樂和睡前電台。
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TIPS：
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60秒極速入睡法：先吸氣4秒，再憋氣7秒，最後再呼氣8秒，3次循環
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阿噗有話說 加我微信：uphealth
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千萬別再熬夜嘍！
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陽光男神鄧倫共同《時尚健康》電子刊詮釋詬誶灰！
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