腰和膝蓋經常不明原因疼痛？很可能是這個腳病引起的

　　本文由深圳市南山區人民醫院 骨關節科 羅鵬副主任醫師原創

　　「足底筋膜炎」是引起足疼的一種常見疾病，由指足跟和足底部分纖維組織出現炎症引起，是一種慢性無菌性炎症。

　　足底筋膜炎的主要症狀

　　主要是痛疼，一般而言，疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯，這主要是因為經過一個晚上的休息，足底筋膜不再負重，會處在較為縮短的狀態。

　　在行走一段時間後，足底筋膜會變得較松，因而症狀又會緩解。但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數漸增，症狀又會再現。最常見的壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。

　　導致足底筋膜炎的原因有哪些？

　　1.足跟部承重過大：體重過重，常穿硬底鞋等，導致足底韌帶和筋膜所承受的牽拉力也相對較大，損傷的幾率也就大。

　　2 .足部生物力學改變：如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等，長期下來可能因行走時姿勢不良，牽拉足底筋膜，引起疼痛。並且還會引起腰、髖、膝等部位的疼痛。

　　3.運動損傷：長期運動可能會引起慢性損傷，過度訓練也可導致跟骨疼痛。

　　足底筋膜炎的康復辦法

　　1.充分的休息，限制步行、跑步等活動。

　　2.控制體重，選擇柔軟合適的鞋子。這里要強調一個事情，如果有扁平足，高弓足這樣情況的朋友，可到相關康復機構或醫院做足底掃描後，根據足底壓力分布訂做鞋墊。

　　這種定制鞋墊可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力，進而減少反復牽拉對足底筋膜的傷害

　　4.牽拉運動：在做足底筋膜、跟腱及小腿肌肉牽拉前可先做熱敷或熱水泡腳，然後牽拉，每次牽拉時間1分鐘，7-10次。

　　5.康復訓練

　　1）站在階梯邊緣，將腳跟下垂並保持膝蓋伸直,維持20~30秒，休息5~10秒，反復10次，一日2~3組。

　　2）足底筋膜的按摩運動：用大拇指上下按壓腳掌前後端的足底筋膜，按壓程度以感覺足底會酸即可；每天2-3次，每次2-3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃，增進足底血液循環。

　　3）弓箭部伸展：前腳屈膝，後腳膝蓋伸直，重心放前腳，注意雙腳皆保持朝前,維持20~30秒，休息5~10秒，反復10次，一日2~3組。