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出伏了就意味著氣溫開始下降，已經入秋，但是盛夏「餘威」仍在，暑氣未退，由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。
此時正處於夏秋調養的過渡時期，出伏，該如何調養身體？
出伏養脾胃，飲食要清補
記住「一味、一茶、一粥」
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「一味」：多吃「酸味」食物
中醫認為，酸味具有收斂、固澀的作用，一般固表止汗、斂肺止咳、澀腸止瀉的食物都有酸味。
飲食上要多食酸味食物，少食辛辣食物，多食用平肝潤肺的食物，如百合、藕、土豆、蘿蔔、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、花生、黃鱔、鯽魚、黃魚、柚子、梨、蘋果等。
「一茶」：喝茶有健脾祛濕作用
天氣高溫悶熱，熱擾心神，容易出現心煩不寧、坐臥不安等表現，需要防暑降溫、健脾祛濕。喝茶是簡單有效的方法。
山楂龍井茶 材料：生山楂60克，生烏梅40克，龍井茶6克，冰糖適量。
製作：先把茶用80度溫水沖洗一次備用；將生山楂、生烏梅、冰糖倒入適量水中，大火煮開後再用小火熬煮5分鐘，關火後將水晾5分鐘；待水溫降至85度左右時倒入放有龍井茶的容器中，待龍井茶完全被沏開後即可飲用。
功效：可解油膩、助消化、降血脂、擴張血管、促進血液循環。
「一粥」：溫和養胃功效好
粥能補益陰液、生發胃津、健脾胃、補虛損，最養人。
小米南瓜粥，有健脾和胃、補中益氣、止痛之功效。
山藥粥，溫和、滋補，有健脾養胃的功效，對治療胃痛有一定的作用。
山楂粥，消食、健脾、和胃，適當吃點山楂，有助於健脾和胃，幫助秋補打好基礎。
出伏養脾胃，活動要適宜
記住「一靜、一動」
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「一靜」：充足的睡眠
睡眠是胃的「補藥」，不止緩解疲勞，還可以修復胃。如果睡眠不足，胃部的血液流量就會降低許多，血流量減少會削減胃的屏障自保能力，大大增加患胃潰瘍的風險。
但還需注意的是，睡眠過多，也容易引發胃病。
所以，要想保護好自己的胃，要保證睡眠時間，但又不能貪睡。
「一動」：適宜的運動
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1.散步
適度運動，有養胃健脾、增加胃動力、促進胃腸蠕動的作用。散步是比較好的一個方式。
晚飯後半小時，養成散步的好習慣，幫助胃消化，有助胃部健康。
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2.按摩小腿
坐、臥時還可從下到上按摩小腿。脾、肝經的足三陰經在小腿內側，胃經、 膽經的足三陽經在小腿外側，能健脾的足三里在膝蓋下三寸的外側。常按摩這些穴位，也有助於健脾養胃。
按摩時不苛求手法，力度以能承受、按後覺得舒服為度，不過不要在過飽和過餓時按摩。
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3.踮足功
胃的經絡，通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位。經常活動腳趾可以起到健脾養胃的作用。
方法：腳尖著地，腳後跟抬起，能抬多高抬多高。
出伏吃四寶
蓮藕、杏仁、蜂蜜、葡萄
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蓮藕：潤燥
蓮藕可以開胃清熱、潤燥止渴、清心安神，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉，可增強人體免疫力。
杏仁：補肺
補肺的食物有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷等，其中當季最好的非杏仁莫屬。
杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁的滋潤補肺功效更強。杏仁的三大功效——潤肺、清積食、散滯。
蜂蜜：養陰
養陰的食物也有很多，比如芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、紅棗等，其中最代表性的是蜂蜜。
中醫認為，蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養脾氣、悅顏色的功效，因此擁有「百花之精」的美名。
葡萄：美容
正是大量上市的葡萄，正是「酸」的好水果。葡萄可以益氣補血、生津止咳、健脾利尿，初秋時吃還能幫助身體排毒、解內熱。
紅葡萄可以軟化血管、活血化瘀。白葡萄有潤肺功效。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容、抗衰老。黑葡萄的滋陰補腎功效更為突出。
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