尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
到了五十歲以後，通常身體的各項機能會開始下降，但有些人看起來卻仍然精神狀態很好，而且很少生病，大多情況下，這些人都比較懂得養生。其實，身體健康跟一個人的睡眠有很大的關係，懂得養生的人通常都擁有非常注意睡眠和休息。
靠譜的睡眠需要很多細節來共同達成，比如說睡多久就是非常關鍵的一個細節，也是很多人都存在疑問的一個細節。那麼，每天應該睡多久才算健康呢？
據了解，美國的研究人員對9萬多名50至79歲的人群進行了長達7年多的睡眠調查後發現，每天睡眠超過9小時的人比睡7小時的人，中風的風險要增加70%，可見，睡多久是50歲以上人群中風危險的一個獨立因素。
睡覺時間的長短，跟年齡有很大的關係，不同年齡的人群所需要的睡眠時間不同。那麼，究竟每天要睡多久才有利於健康呢？
有專家認為，對於成年人來說，所需要的標準睡眠時間是6-8小時，50歲以上的中老年人可以在這個標準上再減少1-2個小時，青少年則可以增加1-2個小時，嬰幼兒的睡眠時間則需要更長，新生兒每天的睡眠時間可以達到17個小時。因此，年過50歲，每天的睡眠時間在7小時左右為宜。
通常老年人的血液都比較黏稠，如果睡眠時間過長，容易增加血液的黏稠度，導致誘發中風等腦血管疾病。還有研究表明，睡眠時間過長也有可能會誘發糖尿病。而且睡眠過多，不僅難以消除一天的疲憊，反而還會影響健康和智力，在睡多久這個問題上，死亡率最低的睡眠時間大約為每天7小時。因此，睡多久跟一個人的健康有非常密切的關係。
有人說睡多久這個標準很難衡量，其實睡多久最健康還要根據自身的情況來確定，判斷自己睡多久比較健康的標準應該以第二天感到身體輕鬆、精力充沛來判斷，不必刻意去控制自己該睡多久。
除了睡多久，睡眠質量也是衡量睡眠問題的重要因素，我們又如何才能得知自己睡眠質量的高低呢？
首先，我們可以通過一個公式來了解睡眠效率，睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間，這個結果如果大於85% ，那麼睡眠效率就是正常的。這個簡單的公式可以為睡眠質量作一定的參考。
其次，睡得越深，睡眠質量就越高嗎？其實，不同人所需的深度睡眠時間是有一定差異的，成年人一個晚上的深度睡眠時間通常占比是 15%至25%，因此，就算比平時睡得更久，也不代表能增加深度睡眠的時間。
最後，一般睡眠質量高的表現有以下幾點：
（1）入睡速度快，一般在上床30 分鐘內能夠入睡；
（2）睡眠深，呼吸深長，不輕易驚醒；
（3）夜里不起夜或很少起夜，起來後再次入睡速度快；
（4）起床快，早晨起床後精神飽滿；
（5）白天工作效率高，頭腦清醒。
如果以上五點都能達到，那說明睡眠質量還不錯。但是現在越來越多人都受到睡眠問題的影響，睡不夠或者睡眠質量差成為困擾很多人的問題，想要保障自己的睡眠質量，我們可以怎麼做呢？
睡前不要吃太飽：睡前吃太飽會刺激大腦，讓大腦興奮，不好入睡；
適當運動：運動能夠增加深度睡眠，但睡前不要劇烈運動；
營造良好的睡眠環境：臥室的環境最好要安靜，光線和溫度要適宜。
我們一生大約有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，好的睡眠對於健康非常重要，每個人都應該關注自己的睡眠問題。
參考資料：
【1】《睡眠障礙——國人應重視的健康威脅》.人民日報海外版.2019-03-30
【2】《睡眠質量高不高，算算就知道，教你認清深度睡眠的2個真相！》.成都商報.2018-02-02
【3】《「到點了，我得回去睡覺」！人到中年，睡眠到底有多重要！》.健康時報.2019-08-16
未經作者允許授權，禁止轉載