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睡眠和疾病年齡呈現「U」型曲線的關係，當你的睡眠時間過長或者過短時，隨著年齡的增加，你的身體會逐漸走「下坡路」，各種疾病威脅也會接踵而至。
那麼，對於中年人來說，怎麼睡才是對身體最好的呢？
美國「全國睡眠基金會」根據專家研究成果，對各年齡層人群給出了分別的睡眠建議。
對於30歲至60歲的人而言，男性最好的睡眠時間應該在6.29個小時，女性最好的睡眠時間應在7.5個小時，這個最佳睡眠的時間段最好保證在晚上10點至早上5點的區間。
中年人的體質與老年人和青少年不同。這個年齡段的人如果缺乏睡眠，會衰老得特別快。人進入中年期後，身體的代謝會越來越緩慢。睡眠過多或者過少，很有可能會導致記憶力衰退，臉上長斑，皮膚變差等問題。所以對於中年人而言，最好的睡眠狀態就是不帶一絲雜念入睡。很多中年人每天晚上入睡時都會玩手機，或者會躺在床上不斷地思考工作上的問題，其實這無疑是在給自己的身體製造負擔。
因此，對於中年人而言，最好讓自己的身體處在一個放鬆的狀態下入睡，平臥減少身體的壓力，促進血液回流。此外，每天的睡眠時間段最好控制在晚十早五，不可過早或過晚。
說到這裡，很多人就想問了，我晚上總是失眠和夜尿，睡眠質量根本就沒有辦法保障啊。別急，下面幾種方法教給你。
總是失眠和夜尿，試試這幾種辦法！
很多中年人睡眠質量不佳大多數情況都和失眠以及夜尿頻繁的情況有關，這種情況下就會影響我們第二天的精神狀態，對於很多人來講都是一種困擾。但是，可以通過以下辦法進行緩解！
1、睡前喝一杯牛奶
研究表明，缺鈣也可能是失眠元兇，因為鈣能讓大腦利用色氨酸，從而製造出一種與睡眠息息相關的激素——褪黑素。
牛奶中富含鈣和維生素，在幫助入眠方面有一定效果。堅持在睡前飲用，可以幫助我們盡早擺脫失眠的困擾。
2、用艾條熏烤關元穴30分鐘
夜尿多的人要考慮是否是陽虛的體質。要想解決這種情況，可以考慮通過用艾條熏烤關元穴大約30分鐘。關元穴是人體小腸的募穴，是男生儲藏精子，女子儲藏血液的地方。通過用艾條熏烤可以幫助我們從陰引陽，補益陰精，有助於改善夜尿頻繁的情況！